มะละกอผลไม้ที่มีดีมากกว่าความอร่อย

ประเทศไทยเป็นศูนย์รวมของผลไม้เมืองร้อนที่อุดมสมบูรณ์มาก ๆ ทั้งในเรื่องของจำนวนและรสชาติที่ใครก็ต่างอยากลิ้มลอง และมะละกอก็เป็นผลไม้ขึ้นชื่ออย่างหนึ่งของประเทศไทยที่เหมาะกับการรับประทานในห้องที่“ปรับแอร์”ได้องศาเย็น ๆ เป็นอย่างยิ่ง ด้วยรสชาติที่หอมหวานละมุนทำให้สามารถนำไปแปรรูปได้ทั้งขนมและน้ำดื่มเลยทีเดียว แต่ในเรื่องของคุณประโยชน์นั้นก็ต้องบอกว่ามะละกอนั้นมีดีถึงขนาดบางคนถูกยกให้เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพเลยก็ว่าได้ แต่คาดว่าหลายคนอาจจะยังไม่เคยได้สนใจและรับรู้ถึงประโยชน์ที่ผสมผสานในรสชาติที่อร่อยเป็นเอกลักษณ์ ครั้งนี้เราจะขอพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับมะละกอให้มากขึ้นกว่าเดิมกัน “มะละกอ” มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Carica papaya L. มีลำต้นเป็นไม้ล้มลุกใหญ่สูงราว 1-8 เมตร มีก้านใบยาว 25-90 เซนติเมตร เป็นผลไม้ที่มีต้นกำเนิดมาจากแถบอเมริกากลาง โดยสามารถปลูกได้ดีในพื้นที่ประเทศไทยหาซื้อได้ง่ายในตลาดหรือห้างร้านทั่วไป ทั้งยังมีรสชาติอร่อยนำมาทำเป็นอาหารคาวหวานหรือแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ได้หลากหลายอย่าง โดยมะละกอดิบปริมาณประมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานที่ 43 กิโลแคลอรี มีสารอาหารอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต 10.82 กรัม เส้นใยอาหาร 1.7 กรัม เบตาแคโรทีน 274 ไมโครกรัม ไลโคปีน 1,828 ไมโครกรัม มีสารอาหารและวิตามินที่สำคัญต่าง ๆ คือ แคลเซียม  ธาตุเหล็ก  ธาตุแมกนีเซียม  ธาตุแมงกานีส  ธาตุฟอสฟอรัส  ธาตุโพแทสเซียม  ธาตุโซเดียม ธาตุสังกะสี โปรตีน […]

อกหักอย่างไร ให้ชีวิตคุณ ยังมีคุณภาพระดับพรีเมี่ยม

หลาย ๆ คนเมื่อ “อกหัก” ก็จะเริ่มทำตัวเหลวแหลกผิดแผกไปจากคนเดิม บ้างก็นอนร้องไห้ เสียใจ นึกถึงภาพเก่า ๆ ซึ่งจริง ๆ ก็ไม่ใช่เรื่องผิด แต่ผมอยากบอกว่า ทำเช่นนั้นก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ เหมือนกับสายน้ำที่ไหลไม่ย้อนกลับนั้นแหละครับ เราอกหักได้ เสียใจได้ แต่เราจะลดคุณภาพของชีวิตตัวเองเพื่อคนเพียงคนเดียวไม่ได้อย่างเด็ดขาด เพราะนั่นแปลว่านอกจากคุณไม่เพียงไม่พยายามตัดใจจากอีกฝ่าย แต่คุณกลับพยายามตัดใจจากตัวเองแทนอีกด้วย ทั้งที่คุณอยู่กับตัวคุณมามากกว่าคนรักด้วยซ้ำ รักตัวเองให้มากจะดีกว่าครับ เรื่อง “อกหัก” ผมเข้าใจครับว่าเป็นเรื่องที่เราคาดเดาไม่ได้ แต่ที่อยากบอกก็คือ เราสามารถอกหักอย่างมีคุณภาพได้ แต่ก่อนที่เราจะไปกันต่อ ผมอยากให้คุณเตรียม “fender monterey” หรือลำโพงบลูทูธแบรนด์อื่น ๆ ไว้ด้วยนะครับ เดี๋ยวคุณจะได้ใช้ประโยชน์อย่างแน่นอน อกหักแล้วไง ไปเที่ยวดีกว่า ไหน ๆ คุณก็ได้อิสรภาพกลับมาทั้งที ใช้โอกาสนี้ไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ แทนไหมครับ ไปในสถานที่ใหม่ ๆ ที่ ๆ คุณจะไม่คิดถึงอะไรเก่า ๆ ไม่แน่นะครับว่า คุณอาจจะได้พบรักใหม่ตามสถานที่ที่คุณไปก็ได้ ไม่ลองไม่รู้นะครับ ออกกำลังกาย รักษาอาการอกหัก เวลาที่คุณอกหักจะรู้สึกเศร้ามาก […]

หูฟังออกกำลังกาย 2019 รุ่นไหนดี ใช้งานคุ้มค่า

หูฟังนับว่าเป็นอุปกรณ์สำคัญสำหรับสร้างความเพลิดเพลินและช่วยให้เราออกกำลังกายได้ยาวนานขึ้น ทำให้หลาย ๆ คนมักจะใส่ขณะทำกิจกรรมดังกล่าวนั่นเอง ซึ่งปัจจุบัน “หูฟังออกกำลังกาย 2019” ได้รับการออกแบบมาหลากหลายรุ่นให้คุณได้เลือกใช้ในแบบที่ชอบ แน่นอนว่าถ้าซื้อรุ่นที่ดีมาก็ดีไป แต่ถ้าได้รุ่นที่ไม่ได้มาตรฐานนี่แย่เลย นอกจากใช้งานไม่ได้แล้ว ยังเป็นการเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์อีกด้วย ในครั้งนี้ผมจึงได้นำหูฟังที่การันตีมาโดยผู้ใช้แล้วว่าสามารถใช้งานได้จริงและเกิดการบอกต่อเป็นวงกว้าง เพื่อให้คุณเลือกซื้อหูฟังได้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไป วิธีการเลือกเลือกซื้อหูฟังออกกำลังกาย ก่อนที่เราจะเข้าประเด็น “หูฟังออกกำลังกาย 2019” รุ่นไหนดีนั้น ผมอยากให้รู้ว่าก่อนว่าหูฟังสำหรับออกกำลังกายควรมีคุณสมบัติอะไรบ้าง เผื่อว่ารุ่นที่ผมนำมาแนะนำวันนี้ อาจจะไม่พอดีกับงบของคุณ และสามารถศึกษาและซื้อรุ่นที่เหมาะกับตัวคุณได้ หูฟังไร้สาย เพิ่มความคล่องตัว  ในการออกกำลังกายนั้น ต้องมีการขยับตัวตลอดเวลา เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง เพราะถ้าใช้หูฟังแบบมีสายที่มีข้อจำกัดของระยะทาง อาจทำให้หลุดออกจากหูได้โดยง่าย เพราะฉะนั้นหูฟังไร้สายจะดีที่สุด แต่ถ้าจะให้ดีใช้แบบคล้องคอไปเลยจะดีมาก เพราะนอกจากได้ความคล่องตัวแล้ว ยังหล่นหายได้ยากอีกด้วย หูฟังกันน้ำ กันการลื่นหลุด เวลาที่เราออกกำลังกายจะมีเหงื่อออกมาเป็นจำนวนมาก จึงเเป็นเหตุให้หูฟังจะหลุดออกจากหูได้ง่าย ๆ เพราะฉะนั้นควรเลือกหูฟังที่กันน้ำได้จะดีกว่ามาก เพื่อให้มั่นใจว่าหูฟังจะไม่หลุดออกจากหูให้เสียอารมณ์ หูฟังชนิดอินเอียร์เหมาะที่สุด เป็นที่ทราบกันดีกว่าขณะที่เราออกกำลังกายต้องมีการเคลื่นไหวตลอดเวลาเ เพราะฉะนั้นหูฟังอินเอียร์จะตอบโจทย์การใช้งานที่สุด เพราะว่าสอดเข้าไปในหัวเราโดยตรงนั่นเอง และไม่ควรใช้หูฟังออนเอียร์เพราะหลุดออกได้ง่าย ใช้หูฟังที่สามารถควบคู่ไปกับอุปกรณ์เราได้ เรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมากเพราะถ้าเรานำหูฟังที่ไม่สามารภใช้งานควบคู่ไปกับโทรศัพท์เราได้ จะทำให้คุณภาพเสียงลดลง และใช้งานได้ยากลำบาก ซึ่งเกณฑ์ในการดูคือถ้าเป็นระบบ aptx สำหรับ Android […]

“แอโรบิก” การออกกำลังกายของสายแดนซ์

                โรคภัยไข้เจ็บรวมถึงปัญหาทางด้านร่างกายต่าง ๆ นั้นนับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ๆ ทั้งหลายต้องดูแล เพราะว่าร่างกายของเราไม่สามารถคงสภาพให้ดีเอาไว้ได้ทั้งภายในและภายนอกโดยที่เราปล่อยปละละเลยไม่ห่วงใยได้ อย่างเช่นมีหลาย ๆ คนหลังจากถ่ายรูปผ่าน “fujifilm instax mini 90” แล้วมาดูตัวเองและบ่นมาทำไมดูไม่สดใส ดูอ้วนไป ดูผอมไป โดยที่ไม่เคยดูแลตัวเองเลยนั่นเอง                 และการออกกำลังกายนั้นนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีและเป็นกิจกรรมแรก ๆ ที่คนซึ่งอยากจะห่วงใยดูแลสุขภาพตัวเองเลือกที่จะทำ แต่สิ่งที่สำคัญมาก ๆ ของการออกกำลังกายคือต้องเลือกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ รูปร่าง และวัยของตัวเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบการเต้นแอโรบิกนั้นน่าจะเป็นคำตอบของทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว โดยอย่างที่เราเห็นจนชินตาตามชุมชนต่าง ๆ ที่ผู้คนมารวมกลุ่มกันเต้นแอโรบิกอย่างพร้อมเพรียง                 เดาว่ามีหลายคนที่สนใจการออกกำลังกายประเภทนี้แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงหรือต้องเตรียมตัวเตรียมใจอย่างไรบ้างที่จะเริ่มออกสเต็ปการเต้น ครั้งนี้เราจึงจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวต่าง ๆ ของการเต้นแอโรบิกเพื่อสุขภาพที่ดีกันครับ                 แอโรบิค หรือ แอโรบิค แดนซ์ (Aerobics, Aerobic Dance) เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก เพราะว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ทุกส่วนในรูปแบบที่ยืดหยุ่นและได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยองค์ประกอบที่สำคัญก็คือเสียงเพลงในการเปิดประกอบจังหวะนั่นเอง โดยจะมีผู้นำในการเต้นแบบเป็นกลุ่ม หรือว่าสามารถเต้นแบบเดี่ยวก็ได้ มีการประยุกต์ของท่าทางการออกกำลังกายที่หลากหลายมาเป็นท่าเต้นประกอบจังหวะซึ่งสร้างความสนุกสนานและเป็นการดึงดูดสำหรับผู้ที่รักในเสียงเพลงด้วย                 การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคนั้นเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมากและต้องทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ระบบหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายทำงานได้ดีเพราะกล้ามเนื้อในช่วงนั้นต้องการเลือดมากขึ้นประมาณ 10 เท่า […]

ไปวิ่ง (Trail) กันเถอะ

กระแสการวิ่งในปัจจุบัน ส่วนใหญ่จะได้ยินแต่คำว่าวิ่งมาราธอน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน-วิ่งระยะสั้นประมาณ 2-3 กิโลเมตรหรือ 5K (5 กิโลเมตร) ที่เรียกว่า Fun Run การวิ่งมินิมาราธอน (10.5 กิโลเมตร) ฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) หรือการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นระยะมาตรฐานที่มักใช้ในการแข่งขันระดับนานาชาติ (มีระยะทางอย่างเป็นทางการอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร) ซึ่งแก็ดเจ็ตสำคัญของการวิ่ง หรือการออกกำลังกายก็คือ สมาร์ทวอทช์ นั่นเอง ซึ่งก็มีอยู่หลายรุ่น หลายแบรนด์ ยกตัวอย่างแบรนด์และรุ่นที่น่าสนใจอย่าง “garmin forerunner 245” ที่มีความสามารถในการคำนวณค่าต่างๆ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ที่จะพูดถึงจริงๆ ในวันนี้ นั่นก็คือ นอกจากการวิ่งมาราธอนต่างๆ ที่กล่าวไปแล้วในข้างต้น ยังมีการวิ่งเทรล (Trail) ด้วย ซึ่งมันคือการวิ่งอะไร ยังไง ไปทำความรู้จักการวิ่งประเภทนี้กันได้เลย การวิ่งเทรลเป็นการวิ่งไกลประเภทหนึ่ง เหมือนกับการวิ่งมาราธอน แต่ต่างกันตรงที่การวิ่งเทรลจะมีความยากลำบากมากกว่าการวิ่งมาราธอน เพราะต้องเจอกับเส้นทางที่ยากลำบากมากกว่า ไม่ว่าจะเป็นป่าเขา หรือทุ่งหญ้า ซึ่งจะต้องใช้ความอึดมากกว่าการวิ่งมาราธอนหลายเท่าตัวเลยทีเดียว โดยการวิ่งเทรลนั้น ก็จะมีการแบ่งระยะทางคล้ายกับการวิ่งมาราธอน ซึ่งเริ่มต้นระยะทางตั้งแต่ […]

มะเขือเทศกับประโยชน์ที่อัดแน่นเต็ม ๆ คำ

            เชื่อไหมว่าปัจจุบันนี้ผู้คนได้รับโรคภัยไข้เจ็บมาจากสารเคมีรอบ ๆ ตัวมากขึ้นหลายเท่าตัวจากในอดีต เพราะว่าสไตล์การใช้ชีวิตประจำวันของเรานั้นดึงดูดสารเคมีที่เป็นพิษมาสะสมในรูปแบบต่าง ๆ ทั้งสัมผัสสิ่งต่าง ๆ ที่ปนเปื้อน ดมและสูดมลภาวะทางด้านอากาศ และรับประทานอาหารที่มีสารเคมีเข้าไปกันมากขึ้น จนเกิดการสะสมภายในร่างกายรอวันระเบิดออกมา ดังนั้นจึงไม่แปลกที่บางคนมีความรู้สึกว่าดูแลตัวเองเต็มที่แล้วแต่พอถ่ายรูปเซลฟี่กับ “huawei mate 20” ที่มีสเปคโดดเด่นด้านกล้องแล้วก็ยังรู้สึกว่ามีหน้าตาและผิวหมองคล้ำไม่ได้ดั่งใจ                 โดยวิธีที่จะบรรเทาและหลีกหนีอาการที่มาจากการโดนสารเคมีรอบ ๆ ตัวทำร้ายนั้นต้องเริ่มจากการสร้างสมดุลแห่งสุขภาพให้ร่างกายทั้งจากภายในและภายนอก ซึ่งผักผลไม้นั้นคือตัวเลือกอันดับแรก ๆ ที่คนนำมาใช้เลยทีเดียว โดยถ้าจะพูดถึงพืชที่นิยมนำมาใช้ประกอบอาหารนั้นชื่อของมะเขือเทศคงเด้งออกมาเป็นชื่อแรก ๆ เลยทีเดียว ซึ่งประโยชน์จากธรรมชาติที่มีในมะเขือเทศนั้นอาจจะมากมายกว่าที่คุณเคยคิดก็ได้ โดยครั้งนี้เราจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับพืชสีแดงสดนี้กัน                 มะเขือเทศมีลักษณะเป็นพืชล้มลุกที่มีอายุเพียง 1 ปี มีผลเป็นผลเดี่ยว ขนาดและสีมีแตกต่างกันไปตามสายพันธุ์ ทั้งขนาดกลม แบน รี หรือสีก็จะมีทั้ง แดง ส้ม เหลือง แต่ในประเทศไทยนั้นส่วนมากจะพบเจอแบบผลสีแดง มีขนาดประมาณ 3 เซนติเมตรไปจนถึง 10 เซนติเมตร                   คงมีหลายคนตั้งคำถามว่ามะเขือเทศนั้นแท้ที่จริงแล้วเป็นผักหรือว่าผลไม้กันแน่ ซึ่งถ้าจะให้นิยามตามหลักพฤกษศาสตร์แบบจริงจังนั้นมะเขือเทศก็คือผลไม้นั่นเอง เพราะว่าเกิดจากส่วนของรังไข่ที่เจริญเติบโตเต็มที่ของพืชที่ออกดอก แต่โดยปกติแล้วผู้คนส่วนมากนิยมที่จะนำมะเขือเทศมาประกอบอาหารทำให้คนตีความไปว่ามะเขือเทศคือผักนั่นเอง                 […]

รู้จุดอ่อน…ก่อนภัยถึงตัว

ในปัจจุบัน ภัยอันตรายต่างๆ อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา และมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งหวังเอาทรัพย์สิน หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่เราไม่สามารถที่จะทราบได้ ซึ่งอาจส่งผลจนอาจก่อให้เกิดความสูญเสีย และเป็นอันตรายจนถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้นการที่มีกล้อง “ip camera” ติดตั้งไว้นั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้คุณพ้นจากอันตรายในขณะที่เกิดเหตุในตอนนั้น แต่สิ่งนี้จะสามารถเป็นหลักฐานชิ้นสำคัญที่จะทำให้เจ้าหน้าที่ตำรวจได้ตามจับคนร้ายที่ทำร้ายคุณได้ แต่ถ้าหากคุณมีทักษะในการป้องกันตัวในเบื้องต้นนั้นก็จะยิ่งดี เพราะเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าคนร้ายจะทำร้ายเราหรือไม่ ซึ่งในวิถีชีวิตประจำวัน เราก็คงไม่ได้พกอาวุธใดๆ ในการป้องกันตัวกันอยู่แล้ว ดังนั้นการที่มีทักษะในการป้องกันตัวด้วยมือเปล่าจึงถือว่าควรที่จะเรียนรู้กันไว้ เพื่อเป็นการป้องกันตัวเองเมื่อมีภัยมา เพียงแค่รู้วิธีการ และจุดอ่อนต่างๆ บนร่างกาย เช่น ดวงตา จมูก ลำคอ หน้าอก เข่า และขาหนีบ เป็นต้น แต่วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการป้องกันตัวด้วยมือเปล่า และจุดอ่อนที่สามารถทำให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ แต่บอกก่อนเลยว่าควรใช้เฉพาะในยามฉุกเฉิน หรือเกิดภัยอันตรายกับคุณที่ค่อนข้างจะร้ายแรงมากเท่านั้น บริเวณ Temple หรือขมับ การโจมตีด้านข้างขมับเป็นจุดสำคัญมาก เป็นบริเวณที่ไม่ควรได้รับการกระทบกระเทือนเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นบริเวณที่มีเส้นเลือดแดงขนาดใหญ่ไหลผ่าน และยังมีความบอบบางและนิ่มกว่าจุดอื่นๆ ในบริเวณกระดูกกะโหลกศีรษะ ซึ่งหากคุณใช้เพียงแค่กำปั้นสัมผัสบริเวณนี้อย่างรุนแรง อาจจะทำให้คนร้ายหมดสติได้ บริเวณ Adam’s Apple Adam’s Apple เป็นชื่อเรียกทางกายวิภาค ซึ่งถ้าเป็นภาษาบ้านๆ […]

หาความฟิตก่อนลงสนามวิ่งมาราธอน

หลายคนอาจลงแข่งขันวิ่งมาราธอน จนเจนสนาม หลายคนวิ่งเพลินๆ เพราะวิ่งไป ฟังเพลงไปด้วย “jbl under armour” แต่หลายคนก็ถอดใจไปเสียก่อน เพราะนั่นอาจเป็นเพราะคุณเองยังไม่รู้เคล็ดลับว่าต้องวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย โดยอันดับแรกคุณต้องเช็คสุขภาพตัวเองเสียก่อน เพราะหากไม่ได้ตรวจสอบตัวเองก่อน อาจจะทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ โดยแนะนำให้ตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เรียบร้อย เช่น ความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เข่า หลัง เอว สะโพก ซึ่งต้องตรวจสอบอย่างละเอียดว่าจะไม่เกิดอาการบาดเจ็บใด เพื่อที่คุณจะได้ออกวิ่งอย่างสบาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไป การเลือกรองเท้าวิ่งก็สำคัญ เพราะรองเท้าที่ดีจะทำให้คุณวิ่งได้นานมากยิ่งขึ้น ซึ่งควรเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่คุณวิ่ง หากวิ่งบนพื้นเรียบ ก็จะเป็นรองเท้าอีกแบบ หรือวิ่งบนพื้นดิน ก็จะมีการออกแบบพื้นรองเท้าที่ต่างออกไปอีกแบบ อีกทั้งระยะทางในการวิ่งก็ส่งผลกับการเคลื่อนไหวของเท้า ดังนั้นควรลือกรองเท้าวิ่งสำหรับระยะไกล ซึ่งจะถูกออกแบบมาเพื่อให้กระชับกับข้อเท้า เพื่อพยุง และรองรับน้ำหนักที่จะกดทับซ้ำๆ ติดต่อกัน ในขณะที่รองเท้าวิ่งระยะสั้นจะถูกออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับการวิ่งแบบจ็อกกิ้ง ช่วยประคองข้อเท้าและควบคุมจังหวะการวิ่งทางโค้งหรือเวลาวิ่งเลี้ยวให้เท้าอยู่ในรูปทรงที่ถูกต้อง ต่อมาคือการจัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง เพราะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คุณไม่เหนื่อยมาก ซึ่งอย่างแรกคืออย่าก้าวเกินเข่า เพราะจะทำให้คุณพลังงานโดยไม่จำเป็น และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกด้วย ลำตัวควรตรงและสูง เพื่อไม่ให้คุณเสียพลังงานไปกับ Momentum ที่เปล่าประโยชน์จากการที่ร่างกายคุณสะบัดไปในทิศทางที่ไม่ต้องการ และควรโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง พร้อมก้าวถี่ๆ โดยใช้กลางเท้าลง ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด และไม่ควรทิ้งเท้าลงแบบไม่ยั้ง เพราะจะทำให้เท้าคุณบาดเจ็บได้ และขณะที่คุณวิ่งให้สังเกตเสียงขณะวิ่ง หากได้ยินเสียงกระแทกดังระหว่างวิ่ง […]

ช่องปากต้องสะอาดด้วย 6 วิธีง่ายๆ

สุขภาพภายในช่องปากเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องดูแล แต่อย่าคิดว่าการที่แปรงฟันและขัดฟันทุกวันเช้าเย็นจะดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากของคุณได้ ถึงแม้ว่าจะแปรงฟันด้วย “philips sonicare” แปรงไฟฟ้าที่อาจจะช่วยให้ฟันของคุณสะอาด แต่อาจจะยังไม่สะอาดมากพอ เพราะยังมีอีกหลากหลายปัจจัย หลายกรรมวิธีดูแลรักษาให้สุขภาพเหงือกและช่องฟันของคุณห่างไกลจากฟันผุ โรคเหงือกอักเสบ และรวมไปถึงปัญหากลิ่นปาก และหากยังต้องการมีสุขภาพฟันที่สมบูรณ์ครบ 32 ซี่ ควรปฎิบัติตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ ดูแลสุขภาพช่องปากเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนทำได้อย่างง่ายดาย โดยแปรงฟันสองครั้งต่อวัน และทำการขัดฟันทุกวัน อีกทั้งดูแลให้เหมาะสมกับสุขภาพช่องปากของคุณเอง อย่างเช่น หากคุณกำลังทานยาที่มีฤทธิ์ทำให้ปากแห้ง คุณควรใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ เป็นต้น และหากคุณประสบปัญหาในช่องปากเลือดออกตามไรฟัน หรือมีอาการปวดฟัน ให้ปรึกษาทันตแพทย์ทันที แปรงและขัดฟันเพื่อขจัดคราบแบคทีเรียอย่างที่ทราบกับดีก็คือการแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อวัน บวกกับการขัดฟันเป็นอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน ซึ่งสามารถช่วยคราบแบคทีเรีย หากไม่ได้ทำเป็นประจำ จะก่อตัวกลายเป็นหินปูน อีกทั้งคราบแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากจะเปลี่ยนน้ำตาลที่อยู่ในอาหารให้กลายเป็นกรดซึ่งนำไปสู่การเกิดฟันผุอีกด้วย ดังนั้นควรแปรงและขัดฟันอย่างถูกต้องและถี่ถ้วน ทุกซอก ทุกมุม ทุกซี่ โดยเฉพาะจุดที่ฟันบรรจบกับเหงือก เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเหงือกไปพร้อมกัน แปรงฟันหรือบ้วนปากทุกครั้งหลังอาหารนอกจากจะแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อวัน และขัดฟันเป็นอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวันแล้ว หลังจากการรับประทานอาหารทุกครั้งก็ควรทำสะอาดด้วยเช่นกัน ด้วยการทำความสะอาดปากด้วยน้ำยาฟลูออไรด์ จะช่วยทำให้ช่องปากของคุณสะอาดและสดชื่น เพราะหลังจากการรับประทานอาหาร จะมีเศษอาหารขนาดเล็กจำนวนมากติดอยู่ตามซอกฟัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่สามารถทำให้เกิดการฟันผุขึ้นได้ ใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้นที่ใช้ฟลูออไรด์เพื่อเสริมสร้างพัฒนาฟัน […]

การรับมือ “สิว” วายร้ายที่กวนใจหนุ่มสาว

ถ้าถามว่าอะไรเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คนในวัยหนุ่มสาวให้ความสำคัญมากที่สุดในอันดับต้น ๆ หลายคนคงตอบเป็นเสียงเดียวกันว่าเรื่องความสวยความงามของใบหน้าแน่ ๆ แต่ว่าก็มีหลายปัจจัยเหลือเกินที่คอยปั่นทอนความมั่นใจของเรา หนึ่งในนั้นก็คือเรื่องของ “สิว” นั่นเอง ซึ่งพูดถึงคำนี้ขึ้นมาหนุ่มสาวเกือบทุกคนคงจะต้องร้องยี้เลยทีเดียว แบรนด์ต่าง ๆ จึงต้องคอยออกผลิตภัณฑ์มาเอาใจในปัญหาดังกล่าวอย่างเช่นโฟมล้างหน้าสูตรต่าง ๆ จนมาถึง“ซิลิโคนล้างหน้า” ที่เริ่มเป็นที่นิยมในปัจจุบันเลย โดยสิวนั้นไม่รู้จะโปรดปราณอะไรผิวหน้าของเรานักหนา บางคนไม่ได้มากวนใจเฉพาะตอนที่เป็นวัยรุ่น แต่ก็คอยตามมาเล่นงามจนถึงวัยทำงานยาวไปถึงวัยเกษียรเลยก็มี ดังนั้นใครที่อยากจะต่อสู้กับสิวให้รู้ดำรู้แดงกันไปเชิญทางนี้เพราะเราจะทำตามปรัชญาการรบที่ว่ารู้เขารู้เรารบร้อยครั้งชนะร้อยครั้งด้วยการพาไปทำความรู้จักสิวทั้งสาเหตุการเกิดและวิธีการรับมือกัน ใครพร้อมรบแล้ว! ลุย! ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับสิวกันก่อนดีกว่าว่าคืออะไร โดยเจ้าเม็ดที่ชอบขึ้นบนใบหน้าและร่างกายที่เราตั้งชื่อมันว่าสิวนั้นมีชื่อภาษาอังกฤษว่า Acne เกิดจากการอักเสบของผิวหนังจากการอุดตันของสิ่งสกปรกต่าง ๆ เช่น ฝุ่นละออง เศษเครื่องสำอางค์ เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้ว และน้ำมันบนผิวหน้า เกิดเป็นเม็ดลักษณะต่าง ๆโดยพบบ่อยตั้งแต่วัยรุ่นไปจนถึงหนุ่มสาวซึ่งแบ่งประเภทได้ดังนี้ – สิวหัวดำ มีลักษณะเป็นเม็ดเล็ก ๆ สีดำติดอยู่ในรูขุมขนส่วนมากพบได้ที่บริเวณจมูก – สิวหัวขาว เป็นตุ่มนูนขึ้นมาเป็นไต ๆ เพราะยังไม่มีหัว แต่มีโอกาสพัฒนาเป็นสิวอักเสบได้ – สิวอุดตัน หรือที่หลายคนเรียกกันว่าสิวเสี้ยน เพราะจะมีลักษณะหัวเหมือนกับเสี้ยนซึ่งเกิดจากการสะสมของสิ่งสกปรกและเส้นขนจนทำให้เกิดลักษณะเหมือนเสี้ยนสิวขาว ๆ – สิวอักเสบ มีลักษณะเป็นตุ่มนูนใหญ่ขึ้นมาข้างในเป็นหนองมีความเจ็บและคัน เมื่อเป็นนาน ๆ หัวจะกลายเป็นหนองขึ้นมาสร้างความเจ็บแสบที่มากขึ้นและถ้าดูแลไม่ดีอาจจะเป็นแผลเป็นในภายหลัง […]