ฤดูไหนก็ไม่หวั่น จะออกไป “วิ่ง” ซะอย่าง

               เมื่อเช้านั้นโทรศัพท์มือถือ Samsung Galaxy “j2 prime” ได้ขึ้น Notification ในเรื่องของสภาพอากาศที่ไม่เป็นใจนัก เพราะสภาพอากาศที่โทรศัพท์มือถือ Samsung Galaxy j2 prime นั้นได้แจ้งเตือนมาบอกว่าเย็นนี้จะมีเมฆเป็นส่วนมาก กับมีฝนฟ้าคะนอง ร้อยละ 40 ของพื้นที่ พออ่านจบแล้วรู้สึกถึงความพังทลายที่อุตส่าตั้งใจว่าเย็นนี้กลับมาจากที่ทำงานจะรีบไปวิ่งรับลมเย็นๆแถวสวนสาธาณะแถวบ้าน แต่ในเมื่อสภาพอากาศที่ทางกรมอุตุนิยมวิทยาได้พยากรณ์เอาไว้นั้น นั่นแสดงถึงความเสี่ยงว่าถ้าเราจะไปออกกำลังกายตอนเย็นนี้ เป็นไปได้ที่เราจะไปเก้อ เพราะว่าฝนจะตกนั่นเองค่ะทุกคน                ในบางครั้งเราก็มีความรู้สึกน้อยใจกับสภาพอากาศของประเทศไทยเหลือเกินนะคะ ไม่รู้ว่าวันนี้จะอากาศจะเป็นแบบไหน ในแต่ละวันนั้นประเทศไทยสามารถมีได้สามฤดูในวันเดียว ตอนเช้าตื่นมาแดดจ้าเลยค่ะ แต่ไม่กี่ชั่วโมงต่อมาฝนตกอย่างกับพายุเข้า การันตีในเรื่องความเอาแต่ใจในเรื่องสภาพอากาศแบบที่สุดเลยค่ะ แล้วลองคิดดูสิคะว่าถ้าอากาศในประเทศไทยนั้นยังคงเอาแต่ใจอยู่แบบนี้ คนที่เขารักการออกกำลังกายอย่างเช่นการวิ่งนั้นจะต้องรู้สึกเบื่อแค่ไหน มีทั้งหน้าฝน หน้าร้อน และหน้าหนาว เพราะแบบนี้เราจะมาบอกเทคนิคที่จะทำให้เหล่านักวิ่งนั้นสามารถรับมือได้ทุกฤดูกันค่ะ ว่าถ้าจะออกไปวิ่งออกกำลังในฤดูไหน จะต้องเตรียมตัวอย่างไร • วีธีในการรับมือเมื่อไปวิ่งในฤดูร้อน             ถึงเมืองไทยจะเป็นเมืองร้อน ใครๆหลายคนอาจจะคิดว่าถ้าคนไทยจะไปวิ่งออกกำลังกายในตอนที่ดวงอาทิตย์นั้นกำลังสาดแสงมาก็คงไม่เป็นไรนั้นคงจะคิดผิดแล้วล่ะค่ะ จริงๆแล้วสภาพอากาศร้อนนั้นถือว่าเป็นอุปสรรคต่อคนที่วิ่งมากเลยนะคะ เพราะว่าถ้าวิ่งในฤดูร้อนแบบนี้จะทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำดื่มและมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นลมแดดหรือฮีทสโตกได้นั่นเอง และที่สำคัญเราควรมีการเตรียมตัวเพื่อป้องกันให้ร่างกายของเรานั้นไม่มีสภาวะขาดน้ำ นั่นก็คือควรที่จะมีการดื่มน้ำดื่มประมาณ 200 มิลลิลิตรก่อนที่จะออกไปวิ่งในแต่ล่ะครั้ง และสิ่งสำคัญในตอนออกไปวิ่งนั้นควรที่จะพกน้ำขวดเล็กๆไว้กับตัวเพื่อที่จะได้จิบน้ำระหว่างการวิ่งนั่นเองค่ะ • วีธีในการรับมือเมื่อไปวิ่งในฤดูฝน             การวิ่งในหน้าฝนนั้นเป็นเรื่องเลี่ยงได้ก็ควรที่จะเลี่ยงนะคะ […]

นี่อาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของโรคสมองเสื่อม

               ในปัจจุบันเคยสงสัยกันบ้างไหมคะว่าวันหนึ่งวันของคนเรานั้นไม่เหมือนกัน บางคนก็มีสิ่งที่ต้องทำเยอะแยะมากมาย บางคนอาจจะมีอะไรทำแต่คงไม่เยอะเท่าคนแรก แต่บางคนงานยุ่งทั้งวัน จนบางทีเวลาจะทำอะไรแต่ล่ะที ก็ต้องตั้ง Reminders แจ้งเตือนผ่าน “huawei gr5” ทุกๆครั้งเพื่อกันลืม แต่ต่อให้แจ้ง Reminders เตือนผ่านโทรศัพท์มือถือ huawei gr5 ก็แล้วนั้นก็ยังคงมีอาการหลงๆลืมบ้าง เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยมีอาการเหล่านี้อย่างแน่นอน บางทีก็อดสงสัยไมได้กับพฤติกรรมเหล่านี้ว่าแท้จริงแล้วเราแค่หลงลืมหรือว่าเป็นโรคสมองเสื่อมกันแน่                พอพูดถึงสมองเสื่อมนั้นก็แอบกังวลเหมือนกันนะคะ เพราะสมัยนี้การที่จะเป็นภาวะสมองเสื่อมทั้งทีไม่จำเป็นต้องอายุมากแล้ว คนอายุน้อยหรือคนที่อยู่ในวัยทำงานทั้งนั้นแหละค่ะที่เป็นกันเยอะเพียงแต่ว่าไม่มีใครรู้ตัวว่ามันคือภาวะของอาการสมองเสื่อม เรียกได้ว่าค่อนข้างอันตรายจนกลายเป็นว่านี่คือภัยที่เหมือนคลื่นใต้น้ำ โรคนี้จะมาแบบเงียบๆโดยที่เราไม่ได้ตั้งตัว                จริงๆแล้วคนที่มีภาวะโรคสมองเสื่อมนั้นอาจจะไม่ใช่เพียงแค่มีอาการแบบหลงๆลืมๆนะคะ แต่จะมีภาวะเครียด มีภาวะซึมมเศร้า และแยกตัวเองออกจากสังคม ทั้งแยกออกจากครอบครัว และแยกออกจากเพื่อนร่วมงาน ถ้าจะพูดถึงอาการของภาวะสมองเสื่อมหรือ Dementia นั้นก็คือความเสื่อมในเรื่องของประสิทธิภาพของสมองนั้นจะมีการลดลงเรื่อยๆ อย่างละนิดอย่างละน้อย อย่างค่อยเป็นอย่างค่อยไป ซึ่งจะส่งผลให้เกิดความผิดปกติในเรื่องของความจำ ความคิด การสื่อสาร การใช้เหตุผล รวมถึงการเกิดความผิดปกติในเรื่องของบุคลิกภาพที่เกิดภาวะการเปลี่ยนแปลง และในบางกรณีนั้นอาจจะมีอารมณ์แปรปรวนอีกด้วย มีความเครียดเกิดขึ้น รู้สึกซึมเศร้า และรู้สึกแปลกแยก และโดยปกติแล้วสิ่งที่กล่าวมานั้นจะเกิดในคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปนะคะ แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามนั้นภาวะสมองเสื่อมก็สามารถเกิดในผู้อายุน้อยตั้งแต่ 30-65ปีเลยค่ะ                อย่างที่กล่าวไปข้างต้นว่าภาวะสมองเสื่อมไม่จำเป็นจะต้องเกิดกับคนสูงอายุเท่านั้น คนอายุน้อยนั้นสามารถเป็นโรคสมองเสื่อมได้อย่างง่ายๆเลยค่ะ […]

พฤติกรรมที่ควรเลี่ยงเวลาขับรถ

               นี่มันปี พ.ศ. 2562 แล้วนะคะ แต่อุบัติเหตุบนท้องถนนก็ยังเกิดขึ้นอย่างไม่หยุดหย่อน และดูทีท่าว่าจะไม่ได้ลดลงเอาซะง่ายๆ แค่ระหว่างที่เราเดินบนถนนนั้น พอมองออกไปก็บังเอิญเห็นคนที่กำลังขับขี่รถยนต์นั้นขับรถไปด้วยและเล่นเกมบน “ipad air 2” ไปด้วย บางคนดูหนังบน ipad air 2 ระหว่างรอรถติด ซึ่งจริงๆแล้วพฤติกรรมเหล่านี้ก็ดูเหมือนจะไม่มีอะไร แต่จริงๆแล้วการทำแบบนี้ระหว่างที่เราขับรถบนท้องถนนนั้นมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุได้อย่างง่ายๆเลยนะคะ                การเกิดอุบัติเหตุขึ้นแต่ล่ะทีนั้นมันมีแต่จะส่งผลแต่เรื่องที่ยากจะรับมือ ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ที่สูญเสียชีวิตรวมถึงสูญเสียทั้งทรัพย์สินที่เรียกได้ว่าประเมินค่าแทบไม่ได้กันเลยทีเดียวค่ะ ซึ่งเหตุผลส่วนใหญ่ที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้อย่างง่ายๆและเห็นได้ชัดๆก็คือความประมาทของมนุษย์เราเนี่ยแหละค่ะ เพราะฉะนั้นเราจะมาเตือนเหล่ามนุษย์ที่รักการขับรถบนท้องถนนว่าถ้ายังอยากมีชีวิตต่อไปก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมใดที่อาจจะก่อให้เกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนได้บ้างนั่นเอง    พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในเวลาขับรถเพื่อที่จะไม่ให้เกิดอุบัติเหตุ • ไม่ดื่มแอลกอฮอล์    ไม่ว่าจะอีกกี่ปีต่อกี่ปี สโลแกนที่เขารณรงค์ในเรื่องเมาไม่ขับนั้นก็ยังอยู่ตลอด เรียกได้ว่ามีการรณรค์ในเรื่องนี้ตลอดเวลา เพราะว่าอุบัติเหตุบนท้องถนนส่วนใหญ่นี่แหละค่ะที่เกิดจากการเมาแล้วขับนะคะ จริงๆแล้วการดื่มสุรานั้นไม่ใช่เรื่องที่ผิดเลย แต่ผิดตรงที่คุณดื่มสุราแล้วยังมาขับรถเนี่ย เป็นสิ่งที่ผิด นอกจากคนขับที่ดื่มสุราจะผิดแล้ว คุณอาจจะไปขับรถชนผู้บริสุทธิ์ได้เลยนะคะ มันคุ้มรึเปล่าคะว่าคนที่ต้องมาเดือดร้อนกับพฤคชติกรรมการเมาของคุณ หรือมาได้รับบาดเจ็บ หรือแม้กระทั่งคนบริสุทธิ์ที่สามารถโดนคนดื่มสุราที่มีความเมาและขับรถชนเสียชีวิตทั้งที่เขาเป็นผู้บริสุทธิ์ มันไม่สมควรที่จะเกิดเหตุการณ์แบบนี้เลย จริงๆการไปปาร์ตี้หรือจะสังสรรค์นั้นใครๆก็สามารถทำได้ค่ะ แต่ไม่ต้องขับรถกลับนะคะ ควรจะโบก Taxi กลับบ้านมันเป็นอะไรที่ปลอดภัยที่สุดค่ะ ไม่ต้องเสี่ยงตายทั้งคนดื่มสุราจนขาดสติและคนบริสุทธิ์ที่จะโดนลูกหลงด้วย • ไม่เคารพกฎจราจร    สังเกตตามสี่แยกไฟแดงไหมคะ ที่มีไฟเขียว ไฟเหลือง […]

น้ำเปล่าดีกับเราอย่างไร

               สุขภาพกับอาหารการกินนั้นเป็นเรื่องที่แยกออกจากกันแทบไม่ออกเลยทีเดียว แม้ว่าเทคโนโลยีและความก้าวหน้าของโลกเราจะก้าวหน้าไปแค่ไหนก็ตาม ชนิดที่เราทุกคนจะมีสมาร์ทโฟนอย่าง “samsung j2” ใช้กันทุกคนก็ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะระดับความสามารถที่อเนกประสงค์แบบ samsung j2 ราคานั้นก็ไม่ได้แพงอีกต่อไปแล้ว แต่เรื่องการดูแลตัวเองจากการเลือกทานอาหารก็เป็นเรื่องที่ยังคงสำคัญอยู่ทุกยุคทุกสมัย                และน้ำเปล่าก็คืออาหารที่เบสิคมาก ๆ ที่ร่างกายของเราต้องการ แต่เชื่อว่ามีหลายคนละเลยด้วยการดื่มน้ำหวานแทนน้ำเปล่า หรือไม่อย่างนั้นก็อาจจะดื่มโดยผิดวิธีซึ่งน้ำเปล่าที่หลายคนมองข้ามไปนี้มีผลดีกับร่างกายอย่างเหลือเชื่อ ครั้งนี้เราจะมาบอกกันว่า น้ำเปล่าดีกับเราอย่างไร           1. ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย           การมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอมีส่วนสำคัญทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย มีความเมื่อยล้าไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะว่าหัวใจจะไม่สามารถทำงานได้เป็นปกติ ทำให้ออกซิเจนที่จะเข้าไปสู่ร่างกายก็จะเบาบางตามไปด้วย   ดังนั้นการดื่มน้ำเมื่อร่างกายอ่อนเพลียก็เป็นเหมือนการเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายได้มีชีวิตชีวามากขึ้น           2. ช่วยในการลดน้ำหนัก           น้ำมีคุณสมบัติทำให้อิ่มท้องได้ ดังนั้นการดื่มน้ำก่อนทานอาหาร 2 แก้ว จะทำให้ความอยากอาหารนั้นน้อยลง ดังนั้นจึงสามารถช่วยเรื่องปัญหาการทานมากเกินความจำเป็นได้ และช่วยในการเผาพลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ดังนั้นถ้าเรารู้สึกหิวน้ำเราควรมองหาน้ำเปล่ามาเป็นอันดับแรก เพราะถึงแม้จะจืดไม่มีรสชาติแต่ว่าก็ไม่มีแคลอรี่ช่วยให้สดชื่นอิ่มทองและมีคุณค่ามากกว่าแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลม รวมไปถึงเครื่องดื่มหวาน ๆ ด้วยนั่นเอง           3. ช่วยล้างพิษ           การ Detox  ถือเป็นกระบวนการสำคัญในการล้างพิษออกจากร่างกาย โดยน้ำถือเป็นสิ่งเบสิคที่เราสามารถดื่มและล้างพิษออกมาได้ โดยเมื่อเราดื่มน้ำเข้าไปแล้วสารพิษจะขับออกมาในรูปแบบปัสสา […]

สดชื่นไปกับการออกกำลังกายในเวลาเช้า

               ใครเคยได้ยินกันบ้างคะว่าไม่ว่าใครต่างก็พูดกันเป็นเสียงเดียวกันว่าการออกกำลังกายในเวลาเช้านั้นเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่สิ่งที่ยากกว่าการออกไปกำลังกายในตอนเช้านั้นก็คือการตื่นเช้านั่นเองค่ะ เวลาตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้าผ่าน “แอปเปิ้ลวอช 4” ทีไรนั้นก็ต้องกดเลื่อนปลุกทุกครั้งไปนั่นเอง อาจจะเป็นเพราะความเหนื่อยล้าจากการทำงาน หรือไม่บางคนก็เหนื่อยจากการไปเรียนหนังสือมา นี่ก็คงเป็นเรื่องปกติที่เราตั้งนาฬิกาปลุกบนแอปเปิ้ลวอช 4 แต่เราแค่ไม่เคยตื่นแบบตรงเวลาเลยหรือบางทีก็ตื่น แต่อาจจะมีการงอแงเกิดขึ้นมาผสมด้วยนั่นเองค่ะ จริงๆแล้วการที่จะตื่นเช้าไปออกกำลังกายจริงๆนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยนะคะ และที่สำคัญในการที่เราไปออกกำลังกายในตอนเช้านั้นจะช่วยให้ร่างกายของเราได้รับออกซิเจนที่เรียกกันได้ว่าเต็มที่แบบมากๆ รวมถึงจะทำให้ร่างกายและจิตใจของเรานั้นมีความสดชื่นและแจ่มใส และไม่มีการอ่อนเพลียเลยล่ะค่ะทุกคน ยิ่งสำหรับใครที่มีความต้องการที่จะควบคุมน้ำหนักรวมถึงลดหุ่นนั้น อยากจะบอกให้ทราบเลยว่าถ้าคุณสามารถตื่นเช้ามาออกกำลังกายได้ รับรองว่าจะช่วยให้น้ำหนักของคุณนั้นลดลงอย่างแน่นอน แถมมีผิวพรรณที่สดใสอีกนะคะ จริงๆแล้วถ้าเราเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นไม่ว่าเวลาไหนมันก็ดีทั้งนั้นแหละค่ะ แต่ถ้าสามารถออกกำลังกายในช่วงเช้าได้ มันก็จะถือว่าเป็นเวลาที่ดีแหละเหมาะสมที่สุด ประโยชน์หลักๆในการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้านั้นจะเป็นช่วงที่ไม่ว่าใครทั้งหลายก็สามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้นั่นเองค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเวลาเช้านั้นจะไปช่วยกระตุ้นในเรื่องของการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกาย ให้ร่างกายของตัวเรานั้นมีระบบเผาผลาญที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงทำให้ร่างกายของเรามีความสามารถที่จะเผาผลาญในส่วนของแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาตลอดทั้งวันนั่นเอง อีกทั้งในเรื่องของหัวใจก็เช่นกัน จะช่วยเรื่องการกระตุ้นในเรื่องของระบบการทำงานของหัวใจ ซึ่งจะทำให้อัตราเร็วของใจนั้นเพิ่มขึ้น สังเกตได้เลยว่าคนที่ตื่นแต่เช้ามาเพื่อมาออกกำลังกายนั้น หลังจากออกกำลังเสร็จนั้นจะมีสีหน้าที่มีความสดใสอย่างเห็นได้ชัด รวามถึงร่างกายจะมีความกระปรี้กระเปร่าแบบสุดๆ คล้ายๆกับว่ามีความตื่นตัวและมีความกระฉับกระเฉงอย่างเห็นได้ชัดนั่นเองค่ะ ถ้าเราไปออกกำลังกายในตอนเช้านั้น เราไม่ควรที่จะตื่นแล้วไปออกกำลังกายแบบทันทีนะคะ เราควรที่จะรองท้องหรือหาอะไรรับประทานก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงค่ะ ที่ต้องหาอะไรรับประทานก็เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรานั้นมีพลังงานที่เพียงพอต่อการที่จะไปออกกำลังกายนั่นเอง และที่สำคัญกว่าสิ่งอื่นใด เราควรที่จะต้องวอร์มก่อน หรือเรียกง่ายๆว่าคือเราจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายอย่างน้อยสิบนาทีถึงสิบห้านาทีนั่นเอง ที่ต้องต้องวอร์มก่อนก็เพื่อที่จะให้ร่างกายของเรามีความอบอุ่นให้มากพอสำหรับการออกกำลังกาย และหลังจากนั้นเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จ ทุกคนก็จะเกิดอาการกระหายน้ำ อยากกินน้ำเย็นๆให้ชื่นใจกันใช่ไหมล่ะคะ ต้องขอเตือนตรงนี้เลยนะคะว่าเราไม่ควรที่จะรีบดื่มน้ำทันทีหลังจากการออกกำลังกาย เนื่องจากการกระทำเช่นนี้จะทำให้เกิดอันตรายขึ้น นั่นคือมันสามารถเกิดสภาะวะการหายใจไม่ทัน หรือเกิดอาการจุกได้นั่นเองค่ะ ซึ่งนอกจากนี้เราควรที่จะพักผ่อนเพียงพออย่างเต็มที่นะคะ ไม่ใช่ว่าวันไหนนอนน้อยแล้วลุกไปออกกำลังกายนั้นบอกเลยว่าอาจจะทำให้หมดแรงหรือเป็นลมได้ง่ายๆเลยค่ะ ยิ่งถ้าใครป่วยหรือรู้สึกว่าตัวเองไม่สบายนั้นก็ต้องควรที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นกันค่ะ […]

การลดน้ำหนักมีหลายวิธีกว่าที่คิด

          จุดมุ่งหมายของหนุ่มสาวหลายคนที่ตั้งใจจะทำกันจนเหมือนเป็นภารกิจของชีวิตนั่นก็คือการลดน้ำหนักนั่นเอง ซึ่งการลดน้ำหนักของหลาย ๆ คนนั้นทำกันแบบผิดวิธีทั้งการอดอาหาร ออกกำลังกายแบบหักโหม ไปจนถึงการทานยาลดความอ้วน บางคนทำไปเพราะอยากจะถ่ายรูปออกมาสวย ซึ่งสมาร์ทโฟนที่นิยมเอามาถ่ายเซลฟี่อย่าง Huawei “p20 pro” ราคาก็แพงมากแล้ว บางทีก็ลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบนี้อาจจะทำให้คุณต้องเสียค่าหมอรักษามากกว่าก็ได้           ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาแนะนำการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ซึ่งต้องบอกว่ามีหลายวิธีกว่าที่คิด และที่สำคัญถ้าหมั่นทำตามรับรองว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นผลแน่นอน           1. ควบคุมการทาน           การทานเป็นปัจจัยสำคัญในเรื่องน้ำหนักเลยทีเดียว เพราะว่าอาหารที่เราทานเข้าไปจะส่งผลโดยตรงกับร่างกายในเรื่องการเปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งเราต้องเข้าใจก่อนว่าการควบคุมอาหารนั้นไม่ใช่การอดอาหารแต่อย่างใด ซึ่งถ้าเราอดอาหารแน่นอนว่าสุขภาพจะเสียอย่างแน่นอน            ซึ่งการควบคุมอาหารนั้นจะเป็นการคำนวนว่าพลังงานที่เราใช้ไปเท่าไหร่ในแต่ละวันจะพอดีกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ซึ่งคำนวนได้จากค่า BMR และ TDEE ซึ่งจะคำนวนว่าเราจะทานสารอาหารต่าง ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ตามน้ำหนักตัวได้เท่าไหร่ถึงไม่อ้วน โดยค่าดังกล่าวสามารถใช้แอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟนเช่นบน Huawei p20 pro ราคาประมาณ 15000 ก็สามารถหาค่าดังกล่าวได้ ซึ่งการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีหลักการดังนี้           – หลีกเลี่ยงแป้งหรืออาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด เพราะว่าสามารถเปลี่ยนแปลงเป็นไขมันได้ง่ายถ้าเกิดว่าเผาพลาญในแต่ละวันไม่หมด แต่ก็ต้องทานบ้างเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน           – แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ […]

รักตัวเองด้วยการอย่านอนดึก!!

            ใม่ว่าจะหันไปทางไหนใครๆก็คงพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า “การนอนดึก” นั้นเป็นเรื่องปกติที่ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น รวมถึงหนุ่มๆสาวๆรวมไปถึงผู้ใหญ่วัยทำงานที่นอนดึกกันทุกวันจนเป็นกิจวัตรประจำวัน เรียกง่ายๆว่านอนดึกจนชินกันไปแล้วนั่นเองค่ะ ถึงเวลานอนก็ไม่ยอมนอนกัน บางคนถึงเวลาเลิกงาน แต่พอถึงบ้านก็ยังหยิบ“ipad mini 2019” ออกมานั่งทำงานกันแบบที่เรียกได้ว่าไม่รู้จักเวล่ำเวลานั่นเอง แต่บางคนก็ไม่ได้ใช้ ipad mini 2019 เพื่อทำงานอย่างเดียว แต่เอามาทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่นการดูหนังฟังเพลงกัน ซึ่งการทำ Activity แบบนี้นั้นไม่ใช่เรื่องผิด แต่ควรจะเลือกทำในเวลาที่เหมาะสม                การที่หลายๆคนนอนดึกติดกันจนเป็นนิสัยนี่ไม่ใช่เรื่องที่เท่ห์หรือว่า Cool เลยนะคะ ยิ่งเรานอนดึกมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นแย่ลงเท่านั้น หลายคนคงไม่ทราบว่าการนอนดึกนั้นนอกจากจะส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอ มันยังส่งผลให้สุขภาพจิตแย่ลงอีกด้วยนะคะ แถมอาจจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน รวมถึงสามารถเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นเราต้องรีบปรับการนอนแบบด่วนๆ  สำหรับใครที่อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึกนั้นก็สามารถทำได้ แต่ถ้าใครยังคิดวิธีไม่ออก เรามีเคล็ดลับเด็ดๆที่ช่วยให้การนอนไวของคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายค่ะ ถ้าคุณพร้อมแล้ว ไปดูเคล็ดลับเด็ดๆพร้อมกันเลยดีกว่า    เคล็ดลับที่ต้องบอกต่อสำหรับวิธีการแก้ปัญหาของคนนอนดึก • ไปออกกำลังกาย    หลายๆคนคงสงสัยว่าการออกกำลังเนี่ยอ่ะหรอที่จะสามารถช่วยให้หลับง่ายขึ้น และคำตอบก็คือใช่นั่นเองค่ะ เคยลองสังเกตดูไหมคะ ถ้าวันไหนเราทำงานหนัก หรือออกแรงเยอะๆนั้นเราจะรู้สึกเพลียกว่าปกติ แล้วการรู้สึกเพลียนั้นก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นใครก็ตามที่นอนหลับยาก หรือพอตกกลางคืนแล้วรู้สึกไม่ง่วง ขอแนะนำให้ไปออกกำลังกายดูนะคะ […]

จะนอนดึกแค่ไหนก็ยังตื่นเช้าได้แบบชิวๆ

               หนุ่มๆสาวๆคนไหนที่ชอบนอนดึกๆกันบ้างคะ ทุกคนต่างก็รู้ดีว่าพรุ่งนี้เราจะต้องตื่นเช้าเพื่อทำงานที่เรารักกันหรือน้องๆบางคนที่ยังเป็นวัยรุ่นหรือที่ยังเป็นนักเรียนและนักศึกษากันอยู่ก็คงนอนดึกเหมือนกันทั้งๆที่แต่ล่ะคนก็มีเรียนตอนเช้า ซึ่งจริงๆ สาเหตุที่ชอบนอนดึกกันนั้นก็คงหนีไม่พ้นของการที่จะมีกิจกรรมตอนดึกๆที่หลายๆคนที่อาจจะชอบทำกัน อย่างเช่นหลายๆคนอาจจะนอนดูภาพยนตร์ผ่าน “ipad 2019” บางคนก็เล่นเกมส์บน ipad 2019 กันอย่างสนุกสนานจนถึงเช้า หรือไม่ก็อาจจะเล่นอินเทอร์เน็ต เอาจริงๆนะคะไม่ว่าเราจะเล่น Facebook, Instagram, Twitter หรืออาจจะเป็นการนั่งอ่านข่าวตามเว็บไซต์ต่างๆ ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้ในตอนกลางคืนนั้นมันมักจะทำให้เวลาในการนอนหลับของเราน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ                ในเมื่อหลายๆคนก็ยังคงนอนดึกติดๆกันจนเป็นนิสัย บางคนก็นอนดึกจนถึงขั้นว่าแก้ไม่หาย แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาเลยค่ะ ในเมื่อเราแก้นิสัยแบบนี้ไม่ได้ เพราะฉะนั้นเราจึงจะต้องหาตัวช่วยในรื่องนี้กันดีกว่าค่ะ ในเมื่อเรานอนดึกขนาดนี้เราก็จะต้องแก้ปัญหาโดยหารหาวิธีที่เราสามารถตื่นเช้าให้ไหวแบบสบายๆชิวๆกัน สังเกตไหมคะว่าบางคนที่นอนดึกนั้น เวลาจะตื่นทั้งทีนี่แทบจะลุกจากเตียงไม่ไหวหรือไม่ก็ตื่นมาในสภาพซอมบี้เลยก็ว่าได้ค่ะ วันนี้เราจึงมีวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนที่ไม่ชอบนอนไวกันนะคะว่าทำอย่างไรถึงจะทำให้การตื่นเช้านั้นไม่ทรมาน     เคล็ดลับในการแก้ปัญหาสำหรับคนที่ชอบนอนดึกแต่ก็ต้องตื่นเช้า • บำรุงด้วยวิตามินซี    รู้รึเปล่าคะว่าเจ้าวิตามินซีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหน ใครที่ชอบนอนดึกนั้นต้องรีบหาวิตามินซีมารับประทานแบบด่วนๆเลยนะคะ เพราะว่าวิตามินซีนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นสดชื่น และไม่ว่าเราจะรับประทานเป็นแบบวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริมหรือรับประทานวิตามินซีจากผลไม้สดๆก็สามารถทำได้เลยค่ะ • ตื่นแล้วต้องหาน้ำดื่ม    เมื่อเราจะต้องตื่นแต่เช้าหลังจากที่พักผ่อนได้แค่ไม่กี่ชั่วโมง สิ่งแรกที่ควรจะต้องทำนั่นก็คือการหาน้ำดื่มสักแก้วนั่นเองค่ะ ซึ่งการดื่มน้ำในตอนเช้านั้นจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีชีวิตชีวามากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ เราควรจะต้องดื้มน้ำให้ได้ 640 ซีซี หรือดื่มน้ำประมาณ 3 ถึง 4แก้วนั่นเอง ถ้าทำทุกวันแบบสม่ำเสมอรับรองว่าร่างกายและผิวพรรณของคุณจะต้องสดชื่นอย่างแน่นอนค่ะ • ต้องรับประทานอาหารเช้า […]

ทำงานเหนื่อยๆคลายเครียดยังไงดีนะ???

               นานๆจะมีวันหยุดพักผ่อนทั้งทีกับการที่เราออกไปทำงานเหนื่อยๆมาตลอดทั้งอาทิตย์ หลายๆคนอาจจะหาเวลาหรือกิจกรรมเพื่อที่จะผ่อนคลายกับความเหนื่อยล้าที่มาจากการทำงาน รวมถึงการทำกิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆและไม่ต้องใช้เงินเยอะแยะมากมาย ยกตัวอย่างง่ายๆอย่างเช่นการดูทีวีนั่นเองค่ะ การมีทีวีดีๆอย่างทีวี LG รุ่น“55um7600pta” ไว้ที่บ้านก็คงเป็นเรื่องทีดีไม่น้อยเลยนะคะ เพราะถ้าหากเราเลือกที่จะพักผ่อนผ่านการดูหนังเรื่องโปรดผ่านทีวี LG รุ่น55um7600pta นั้นก็คงจุใจกับภาพคมชัดที่อยู่ตรงหน้าอย่างแน่นอน ซึ่งทีวี LG รุ่น55um7600pta นั้นมีความละเอียดถึง 4K รวมถึงมีมาตรฐานใหม่สำหรับ High Definition ที่มีสีสันที่สดใสถูกใจทุกคนอย่างแน่นอนค่ะ                นอกจากกิจกรรมอย่างการดูทีวีเครื่องโปรดที่ทำให้คุณผ่อนคลายในวันหยุดกันแล้วนั้นเราก็ยังมีกิจกรรมและการพักผ่อนอย่างอื่นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายนอกจากการดูทีวีอีกเช่นกันนะคะ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อมกันเลยค่ะ                กิจกรรมผ่อนคลายที่คุณจะต้องคลายเครียดในวันที่ทำงานมาเหนื่อยๆ • ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด    อย่างที่ได้ยกตัวอย่างไปในช่วงตอนต้นแล้วนะคะว่าการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดผ่านทีวีที่มีคุณภาพอย่าง LG นั้นก็เป็นทางเลือกของการพักผ่อนอย่างหนึ่งอีกเช่นกัน ไม่มีอะไรสุขใจเท่ากับการล้มตัวนอนบนที่นอนนุ่มๆ พร้อมกับเปิดแอร์ให้เย็นฉ่ำ และดูภาพยนตร์เรื่องโปรดไปพร้อมๆกัน นี่ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมการพักผ่อนที่ได้รับความนิยมมาเสมอค่ะ • การแช่น้ำอุ่น    หลายๆคนคงชอบกิจกรรมการแช่น้ำอุ่นอย่างแน่นอน ยิ่งเป็นหนุ่มๆหรือสาวๆออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์กันทั้งวันก็คงเกิดความอ่อนล้าทางกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด ต้องขอบอกเลยนะคะว่าการแช่น้ำอุ่นนั้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเรา และลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งวัน แถมช่วยบรรเทาความเครียดอีกด้วยนะคะ และใครที่ชอบปวดหัวเวลาทำงานนั้น การแช่น้ำอุ่นสามารถลดอาการเหล่านั้นได้ และทำให้เราหลับสนิทมากขึ้นอีกด้วยค่ะ • รับประทานอาหารอร่อยๆ    ใครเคยมีอาการโมโหหิวบ้างคะ เชื่อว่าหนุ่มๆสาวๆหลายคนคงเคยมีอาการเหล่านี้ไม่มากก็น้อย สังเกตไหมคะว่าถ้าเราได้กินอะไรที่อร่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเมนูโปรดหรืออาหารที่มีรสชาติดีๆก็มักที่จะทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวของเรานั้นดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ […]

พกความมั่นใจเวลาไปพรีเซนต์งาน

               มีใครรู้สึกตื่นเต้นกันบ้างไหมคะเวลาที่เราจะต้องออกไปพูดข้างหน้าห้องหรือเวลาที่จะต้องออกไปพรีเซนต์งานตามสถานที่ต่างๆที่เรารู้สึกไม่คุ้นเคยเอาซะเลย หรือว่าบางทีต้องไปนำเสนอเรื่องงานกับคนที่เราเองก็ไม่เคยที่จะรู้จักกันมาก่อน เราเชื่อว่าแทบทุกคนแหละค่ะที่มีอาการประหม่าเหล่านี้อยู่ในตัวเองกันทั้งนั้น ซึ่งน้อยคนมากนะคะที่จะไม่รู้สึกตื่นเต้นกับการทำอะไรแบบนี้ สังเกตไหมคะว่าเวลาจะไปพรีเซนต์งานทั้งทีนั้น นอกจากจะพกข้อมูลที่อยากจะนำเสนอแล้ว รวมถึงอุปกรณ์ที่เพิ่มความมั่นใจในการพรีเซนต์งานอย่าง “logitech r400” ด้วย เราเชื่อว่าถ้าใครมีอุปกรณ์ logitech r400 อันนี้อยู่ในมือแล้วนั้นก็จะช่วยให้การนำเสนองานของคุณมีความน่าสนใจมากขึ้นอีกด้วยนะคะ และอีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั้นคือความมั่นใจที่คุณจะต้องมีนั่นเองค่ะ พอพูดถึงการพรีเซนต์งานทีไรก็ต้องรู้สึกประหม่าทุกทีเลยใช่ไหมคะ ต่อให้พกความมั่นใจมามากแค่ไหนแล้วก็ตาม แต่พอถึงเวลาที่จะต้องไปนำเสนอหรือไปพรีเซนต์งานทีไรก็อดที่จะตื่นเต้นหรือไม่ก็จะมีความรู้สึกตื่นเวทีไม่หายสักที วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดีๆเจ๋งๆที่คุณต้องมีเมื่อคุณจะต้องออกไปพรีเซนต์งาน  เคล็ดลับที่ไม่ลับเวลาไปพรีเซนต์งาน  • เตรียมตัวและเตรียมข้อมูลให้พร้อม    การที่เราจะไปนำเสนอหรือจะไปพรีเซนต์งานอะไรก็ตาม สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมพร้อมข้อมูลที่จะนำเสนอ ขอบอกเลยนะคะถ้าเราเตรียมตัวมาดี เตรียมข้อมูลมาพร้อมก็ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่งเลยนะคะทุกคน เมื่อเราเตรียมข้อมูลและสิ่งที่จะนำเสนอพร้อมแล้ว คุณก็ต้องทำความเข้าใจในสิ่งที่ตัวเองอยากจะนำเสนอเยอะๆด้วยนะคะ และที่สำคัญคุณก็ต้องเตรียมพร้อมในตัวเอง เช่น คุณอาจจะฝึกซ้อมเรื่องที่จะต้องพูดกับตัวเองก่อนเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและชินปาก และควรหมั่นฝึกฝนเพื่อลดจุดผิดพลาดและปรับปรุงให้ดีก่อนที่จะถึงวันที่จะไปพรีเซนต์งานในวันจริงนั่นเอง • เตรียมความมั่นใจและเป็นตัวของตัวเอง    แน่นอนอยู่แล้วว่าเวลาที่จะไปพรีเซนต์งานทั้งที การเป็นตัวของตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ดี และความเป็นตัวของตัวเองนั้นก็ต้องมาพร้อมกับความมั่นใจในตัวเองใช่ไหมล่ะค่ะ ความมั่นใจในตัวเองนั้นเป็นหัวใจหลักในการไปพรีเซนต์งานเลยนะคะทุกคน เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีความมั่นใจในตัวเองแล้ว รวมถึงมีความเป็นตัวของตัวเอง สิ่งเหล่านี้มันจะส่งเสริมทำให้เวลาคุณไปพรีเซนต์งานนั้นมันจะมีความน่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าการพูดจาที่มีความฉะฉาน รวมถึงน้ำเสียงที่แสดงถึงความมั่นใจและจะแสดงถึงความชัดถ้อยชัดคำในการสื่อสารด้วยนั่นเองค่ะ • แต่งกายให้ถูกกาลเทศะ    นอกจากจะพกความมั่นใจในตัวเองแล้ว การแต่งตัวเวลาที่จะไปพรีเซนต์งานให้ถูกกาลเทศะนั้นเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันนะคะ เราควรจะแต่งกายให้เหมาะสมกับสถานที่นั้นๆที่เราจะต้องไปพรีเซนต์งาน รวมถึงมีความสะอาดสะอ้าน ขอบอกเลยนะคะว่าการแต่ตัวให้ดีให้เหมาะสมกับการที่จะไปพรีเซนต์งานนั้นก็ถือว่าสร้างความมั่นใจให้ตัวเราเองเช่นกันค่ะ  • […]