Author: morat78

            การลดน้ำหนักนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญและหาวิธีการต่าง ๆ เพื่อที่จะทำให้จุดประสงค์นี้ประสบผลสำเร็จ ซึ่งนอกจากความตั้งใจที่ต้องแน่วแน่และวิธีการทีถูกต้องแล้ว เรื่องของอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่เป็นส่วนประกอบนั้นก็ถือว่าสำคัญเป็นอย่างมาก โดยจะช่วยให้การลดน้ำหนักนั้นเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และ Tablet (แท็บเล็ต ) ก็อาจจะเป็นอุปกรณ์ที่คาดไม่ถึงเลยทีเดียวในการลดน้ำหนัก แต่ถ้ามีการพลิกแพลงวิธีการใช้นั้นก็สามารถช่วยได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ดังนั้นเรามาดูข้อดีของอุปกรณ์ชิ้นนี้กับการลดน้ำหนักกันดีกว่า                 1. สามารถดูการสอนออกกำลังกายผ่านจอได้                 ปัจจุบันการออกกำลังกายอย่างเช่นการเต้นแอโรบิคหรือการเล่นโยคะนั้นถือว่าเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะว่าไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะจนเกินไปและได้ในเรื่องของการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี แต่ว่าการจะออกกำลังกายโดย 2 วิธีนี้นั้นก็ต้องได้รับตัวอย่างที่ถูกต้องซึ่งหาได้จากครูผู้สอนที่จะ Upload ให้ทำตามใน YouTube เป็นต้น แต่ว่าในบางครั้งในเรื่องของสถานที่ก็ไม่สามารถให้ทำโยคะหรือเต้นแอโรบิคที่หน้าจอ TV ได้ดังนั้น Tablet จึงเป็นตัวเลือกที่ดีเป็นอย่างมากในการที่จะเปิดดูวิธีการออกกำลังกายต่าง ๆ ผ่านหน้าจอที่สามารถเคลื่อนย้ายไปที่ใดก็ได้ ดังนั้นจึงช่วยในเรื่องของความสะดวกสบายในการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ และถ้าจะให้ยิ่งครบเครื่องในเรื่องความสะดวกสบายก็ให้หาหูฟัง Bluetooth แบบที่กันน้ำได้มาใส่ฟังเสียงก็จะทำให้ได้ยินเสียงของผู้ฝึกสอนและเสียงดนตรีประกอบอย่างครบถ้วนเลยทีเดียว                 2. ดูสูตรการทำอาหาร Clean                 การทำอาหาร Clean นั้นถือว่าเป็นทางเลือกที่สำคัญมาก ๆ ของการลดน้ำหนัก โดยร่างกายจะได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์อย่างเต็มที่แต่ว่าไม่มีสารพิษและไขมันประเภทที่ไม่มีประโยชน์ หลายคนทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและได้ผลที่ค่อนข้างดี ซึ่งการทำนั้นนอกจากการที่จะไปเลือกซื้อซึ่งค่อนข้างมีราคาแพงกว่าอาหารปกติแล้วก็สามารถทำได้ด้วยตัวเองได้ซึ่งมีวิธีอยู่ในอินเตอร์เน็ตให้ได้เลือกดูมากมายโดยสามาตรเลือกดูผ่าน Tablet ได้ […]

                สุขภาพถือว่าเป็นสิ่งสำคัญในการใช้ชีวิตของทุกคนเป็นอย่างมาก โดยแต่ละคนนั้นก็มีวิธีการดูแลสุขภาพที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งเรื่องของการรับประทานอาหารนั้นก็ถือว่าเป็นสิ่งที่ค่อนข้างสำคัญมาก ๆ สำหรับสุขภาพเลยทีเดียว และในปัจจุบันการทานอาหารคลีนก็ถือว่าได้รับความสนใจจากหลาย ๆ คนเป็นอย่างมาก เพราะว่าเป็นการทานอาหารโดยการใช้หลักธรรมชาติเข้ามารวมกับศาสตร์การทำอาหาร และเป็นการทำที่ไม่ยากอย่างที่คิด มีเครื่องปิ้งขนมปังเพียงเครื่องเดียวก็สามารถทำเมนูอาหารคลีนได้แล้ว ซึ่งครั้งนี้เราจะมาบอกถึงข้อดีของการทานอาหารคลีนกัน โดยก่อนอื่นเรามาเปิดดู iphone 6 เพื่อดูความหมายจริง ๆ ของอาหารคลีนกันก่อน                 อาหารคลีนที่จริงแล้วก็คือการที่เราทานอาหารหรือเมนูใดก็แล้วแต่ซึ่งผ่านกระบวนการผลิตที่น้อยมากที่สุด มีเครื่องปรุงที่ทำให้เกิดรสชาติ เปรี้ยว เค็ม หวาน ให้ได้น้อยที่สุด และวัตถุดิบต่าง ๆ ที่นำมาใช้ก็ต้องมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือว่า ไขมัน เป็นต้น โดยอาหารคลีนที่นิยมกันจะมีในลักษณะดังต่อไปนี้                 – ปลา ไข่ไก่ ซึ่งมีโปรตีนจากธรรมชาติเป็นจำนวนมาก โดยไม่เกี่ยวกับอาหารแปรรูปอย่างเช่นไส้กรอก เป็นต้น และวิธีการทำก็จะงดการใช้น้ำมัน เน้นการต้ม นึ่ง หรือย่างโดยใช้แค่ไฟอ่อน ๆ แทน แต่ถ้าจะใช้น้ำมันก็จะใช้น้ำมันมะกอกบนเตาเทฟลอนแทน                 – ข้าวและขนมปังซึ่งเป็นส่วนประกอบของแต่ละเมนูก็ต้องมีสารอาหารที่อยู่ในรูปแบบคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้องหรือว่าขนมปังโฮลวีท โดยในส่วนของขนมปังโฮลวีทขอเพียงแค่มีเครื่องปิ้งขนมปังก็สามารถรับประทานได้ง่าย […]

หลายคนคงเคยมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งมีหลายปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดได้ เช่น ภาวะตึงเครียดต่างๆ การอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างมากเกินไป และมีอุณหภูมิที่ร้อนเกินไป อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทั้งทางร่างกาย รวมทั้งทางจิตเวชด้วย และหลากหลายสาเหตุมากมาย ก็ต้องแก้ปัญหาตามแต่ละจุดกันไป แต่วันนี้จะมาแนะนำอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำให้คนที่นอนหลับยากกลายเป็นคนหลับง่ายขึ้นมาทันที เพียงแค่ใส่ หูฟัง และจงตั้งใจหลับตาไปกับ ASMR กัน แล้ว ASMR คืออะไรล่ะ? ASMR คือ การตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส เกิดเป็นอารมณ์ที่ผ่อนคลายขึ้นมา โดยย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response และเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณก็จะนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง และด้วยความที่มาในรูปแบบของเสียงที่เป็นแบบ 3D จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกสมจริงมากยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เสียงกระซิบ เสียงขณะทานอาหาร เช่นขนม ไก่ หรือแอปเปิ้ล เสียงจากธรรมชาติ เช่นเสียงน้ำตก เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงฝนตก เป็นต้น โดยอาการของผู้ที่ได้รับฟัง ASMR สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ แบบความรู้สึกทางกายภาพ เช่น […]

อากาศ เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ เมื่อใดที่ร่างกายขาดอากาศ จะทำให้มีชีวิตอยู่ได้ไม่เกิน 5 ถึง 6 นาที และสมองจะเริ่มถูกทำลายหากขาดออกซิเจนเกิน 4 นาที เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคนเราจึงต้องการออกซิเจนที่มีอยู่ในอากาศนี่เองเพื่อความอยู่รอด แต่หากอากาศที่ได้รับเข้าไปเต็มปอดกลับเต็มไปด้วยฝุ่นละออง ไรฝุ่น ควัน ละอองเกสรดอกไม้ เชื้อรา แบคทีเรีย ไวรัส สารก่อภูมิแพ้ และกลิ่นไม่พึงประสงค์ ทั้งหมดนี้อาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจได้ ดังนั้น การมี เครื่องฟอกอากาศ สักเครื่องหนึ่งที่บ้าน หรือแบบตั้งโต๊ะไว้ที่ทำงาน ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ให้คุณได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ได้ เมื่อคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ สมองจะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น และยังได้มีการวิจัยออกมาแล้วว่าเด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้เด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้ หากได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้มีพัฒนาการดีขึ้น และในส่วนของผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียน อาจเป็นเพราะท่านได้รับอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอก็ได้ อีกทั้งการหายใจลึกๆ ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น วัณโรค ไข้หวัดใหญ่ ปอดอักเสบ ฯลฯ เพราะอากาศบริสุทธิ์นั้นจะช่วยล้างสิ่งสกปรกที่มีอยู่ในปอดให้ออกมา เนื่องจากอากาศเสียอาจทำให้คุณมีอาการปวดศีรษะ หงุดหงิด วิตกกังวล และเหนื่อยล้าง่าย แน่นอนว่าอากาศและปอดเป็นของคู่กัน คราวนี้เรามาดูหน้าที่หลักๆ ของปอดกันว่านอกเหนือจากที่ได้กล่าวไปแล้วนั้น ปอดยังทำหน้าที่อะไรอีกบ้าง เพื่อที่จะทำให้เข้าใจและดูแลรักษาปอดคู่นี้ของคุณไว้ให้อยู่กับคุณนานเท่านาน กรองอากาศ แน่นอนว่าหน้าที่หลักก็คือการกรองอากาศอย่างที่ได้ทราบกัน เมื่อคุณทำการสูดลมหายใจเข้าไป […]

ถ้าให้เทียบระหว่าง เวลา กับ เงินทอง คุณจะเลือกอย่างไหนดี? คุณคิดว่าคุณจะซื้อ ราคาไอโฟน ราคาเท่าไหร่ก็ได้ แล้วราคาชีวิตของคุณ คุณให้ราคาเท่าไหร่ถึงจะมีสุขภาพที่ดีได้? แน่นอนว่าแต่ละคนย่อมมีต้นทุนชีวิตไม่เท่ากัน แต่สามารถทำให้ทุกวันเป็นวันที่ดีได้ โดยเริ่มต้นจากการออกกำลังกายนั่นเอง แต่การออกกำลังกายแบบเดิมๆ หลายท่านก็คงอาจจะเบื่อแล้ว เช่น การวิ่ง ชกมวย เต้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น แต่วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังอีกแบบหนึ่ง ซึ่งมีมานานแล้วแต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงนักนั่นก็คือ พิลาทิส (Pilates) นั่นเอง ซึ่งพิลาทิสนั้นจะมีความคล้ายคลึงกับโยคะมาก แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน โดยความหมายของพิลาทิสคือการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว และยังช่วยให้มีบุคลิกภาพ และการเคลื่อนไหวที่ให้ความสมดุลกับร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังช่วยแก้อาการหลังแอ่นหลังค่อมได้อีกด้วย และด้วยความที่เป็นการออกกำลังกายที่มีการเกิดการกระทบกระเทือนของร่างกายน้อยกว่าการออกกำลังกายทั่วๆไป จึงมีความปลอดภัย สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย หรือแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และความต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะก็มีความต่างกันค่อนข้างเยอะ โดยโยคะเป็นศาสตร์ที่มีมาอย่างยาวนานเป็นพันปี ต้นกำเนิดจากประเทศอินเดีย มีการหายใจที่ต่างกันในระหว่างการฝึก โดยโยคะจะมีการหายใจเข้า-ออกทางจมูกเสมอ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เพียงเสื่อโยคะ เน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ฝึกจิตใจ คลายเครียด ปรับสมดุลชีวิตและจิตใจ ขณะที่ “พิลาทิส” เพิ่งจะเริ่มในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย Joseph […]

            การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคนทุกเพศทุกวัยและเทคโนโลยีของ Smart Watch นั้นก็เข้ามาช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ Smart Watch ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันเป็นอย่างมากก็คงหนีไม่พ้น apple watch นั่นเอง ซึ่งมีฟังก์ชันและสามารถโหลดแอปพลิเคชั่นเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายได้ ใครที่เป็นมือใหมในการใช้งานอุปกรณ์ชิ้นนี้หรือยังไม่เคยใช้เพื่อการออกกำลังกาย เราจะมาแนะนำกันอย่างไม่มีกั๊ก พร้อมแล้วไปดูกันได้เลย                 1. ควรทำการอัปเดต watchOS เป็ยเวอร์ชันล่าสุดอยู่เสมอ                 ถ้าอยากจะให้อุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถใช้งานได้อย่างมีปริทธิภาพที่สุดก็คือให้ความสำคัญกับการอัปเดต watchOS ให้เป็นเวอร์ชันล่าสุดอยู่ตลอดเวลา เพราะว่าจะมีการปรับปรุงแก้ไขและเพิ่มฟีเจอร์เข้ามาค่อนข้างเยอะในแต่ละครั้ง รวมไปถึงการใช้งานในด้านการออกกำลังกายด้วยนั่นเอง                 2. กำหนดเป้าหมายของการเคลื่อนไหว                 ในชีวิตประจำวันนั้นทุกการเคลื่อนไหวจะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย ซึ่งก็จะลดมากน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันนั่นเอง และอุปกรณ์นี้ก็สามารถตั้งเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวในแต่ละวันได้ด้วยวงแหวนที่มีสีแดง หรือ Move Ring สิ่งทำให้เราสามารถดูได้ว่าในแต่ละวันนั้นคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายไปมากแค่ไหนและเผาผลาญแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่แล้ว ซึ่งสามารถตั้งเป้าในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี                 3. ตั้งค่าฟังก์ชั่นกิจกรรม                 ในส่วนของหน้าปัดนั้นสามารถเข้าสู่ส่วนของกิจกรรม หรือ Activity ที่สามารถปรับเปลี่ยนและแต่งกลไกต่าง ๆ ได้ด้วย โดยจะสามารถติดตามว่าในแต่ละวันนั้นได้ทำกิจกรรมประเภทไหนไปบ้าง และวิเคราะห์ออกมาเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้                 4. […]

อย่างที่ทราบกันดีว่าเมืองไทยนั้นขึ้นชื่อเรื่องว่าเป็นเมืองร้อน ไม่ว่าฤดูไหนก็ร้อนไปหมด ดังนั้น ไม่แปลกถ้าบ้านไหนจะมีแอร์ หรือเครื่องปรับอากาศเพื่อช่วยให้คลายร้อนได้ ยิ่งถ้าหากเป็น แอร์ราคาถูก คุณภาพดีก็ยิ่งคุ้มแสนคุ้มกับสิ่งที่ได้รับ แต่ก็ยังมีหลายคนยังสงสัยว่าถ้าเปิดแอร์ในบ้านที่มีเด็กเล็กล่ะ จะมีปัญหาเรื่องสุขภาพของลูกน้อยหรือไม่ หรือมีข้อควรที่ต้องปฏิบัติ และไม่ควรปฏิบัติมีอะไรบ้าง วันนี้เรามาหาคำตอบกันดีกว่า อันดับแรกที่คุณควรคำนึงเป็นอย่างแรกคืออุณหภูมิห้องที่เหมาะสม ซึ่งควรปรับอุณหภูมิให้ไม่ร้อนจนเกินไป เพื่อเลี่ยงการเกิดอาการนอนหลับไม่สนิท และเกิดผดร้อนได้ หรือไม่ควรปรับให้เย็นจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้ ลูกน้อย ไม่สบายได้ โดยอุณหภูมิที่พอดีจะอยู่ที่ประมาณ 25-27 องศาเซลเซียส และตั้งระบบแอร์ให้เป็นระบบ Auto Swing และตั้ง Sleep โหมด เพื่อให้อุณหภูมิในห้องกระจายความเย็นได้อย่างทั่วถึง และหากเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการเปิดแอร์ในช่วงตอนเช้า และกลางคืน เพราะอากาศเวลานั้นค่อนข้างเย็นอยู่แล้ว นอกจากนี้ตำแหน่งที่นอนของลูกน้อยก็เป็นเรื่องสำคัญ โดยคุณจะต้องปรับที่นอนของลูกไม่ให้อยู่ทางเดียวกันของลมแอร์โดยตรง เพราะหากลมแอร์ตกลงที่ศีรษะเด็กพอดี อาจจะทำให้ลูกน้อยไม่สบายได้ และควรเปิดห้องให้มีอากาศไหลเวียนเข้ามาบ้างอย่างน้อยวันละ 3-4 ชั่วโมงกำลังดี อีกทั้งควรเปิดม่านให้แดดส่องเพื่อฆ่าเชื้อโรคในห้องด้วย พร้อมทั้งควรกำจัดฝุ่นที่อยู่ตามเฟอร์นิเจอร์โดยใช้วิธีผ้าชุบน้ำเช็ดจะดีกว่าการปัดฝุ่น เพราะการปัดจะทำให้ฝุ่นฟุ้งกระจายยิ่งขึ้น ทำให้ฝุ่นลองอยู่ทั่วห้อง และอาจทำให้ลูกน้อยเป็น ภูมิแพ้ ได้ การเลือกใส่เสื้อผ้าให้ลูกน้อยก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญ ควรจะจัดเสื้อผ้าให้เหมาะกับอุณหภูมิในขณะนั้น เช่น นอนในห้องที่เปิดเครื่องปรับอากาศอุณหภูมิ 25-27 องศาเซลเซียส ควรเลือกเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นพอสมควร […]

เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญ ดังนั้นต้องหันมาออกกำลังกายให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท การเดิน หรือการวิ่ง ซึ่งเทรนการวิ่งก็มีมาสักพักแล้ว แต่ก็มีทั้งเรื่องฝุ่น PM 2.5 อยู่ช่วงหนึ่ง อีกทั้งสถานการณ์ Covid-19 ในปัจจุบันอีก ก็อาจจะไม่สามารถออกไปวิ่งได้อย่างสบายใจมากนัก แต่วันหนึ่งเราจะผ่านพ้นสถานการณ์นี้ไปได้ วันนี้เรามาหารองเท้าวิ่งรอไว้ก่อนเลยดีกว่า ว่าแล้วก็สวม แอปเปิ้ลวอช ไนกี้ รอ แล้วไปจ่อหารุ่นรองเท้าที่ใช่กันเลย New Balance รุ่น Fresh Foam Zante Pursuit เป็นที่รู้จักกันดีกับ New Balance ผู้ผลิตสัญชาติอเมริกัน ซึ่งถ้าพูดถึงรองเท้าก็จะนึกถึงแบรนด์นี้ ด้วยความที่ร้องเท้านั้นมีคุณภาพได้มาตรฐานสูง และสำหรับรุ่นนี้เองก็มีจุดเด่นตรงที่ นุ่ม เด้ง น้ำหนักเบากระชับซัพพอร์ตเท้าได้เป็นอย่างดี เหมาะกับการวิ่งเป็นอย่างยิ่ง ตัวรองรับฝ่าเท้าทำจาก Fresh Foam โฟมตัดชิ้นเดียวรองรับการกระแทกได้ดี ส่วน Upper ใช้เทคโนโลยี Hypoknit ทำจากวัสดุที่ระบายอากาศ ทำให้เท้าไม่ชื้น ส่วนหน้าของรองเท้า ถูกออกแบบให้มีพื้นที่หน้ากว้าง เพื่อให้นิ้วเท้าอยู่ในตำแหน่งปกติไม่ถูกบีบรัดเหมือนกับรุ่นเก่า เหมาะกับคนวิ่งเรื่อย ๆ ระยะไกลมากกว่าวิ่งแข่งขันความเร็ว […]

            สุขภาพเป็นเรื่องที่เราไม่สามารถมองข้ามได้เลย ยิ่งในยุคปัจจุบันที่สิ่งแวดล้อมเต็มไปด้วยความเสี่ยงมากมายที่คอยจ้องจะมาเล่นงานสุขภาพของเรา ดังนั้นการดูแลตัวเองจึงเป็นสิ่งที่คนในสมัยใหม่ได้หาวิธีต่าง ๆ มาใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเอง อย่างเช่นเรื่องอาหารซึ่งเราได้หันมาดื่มน้ำผลไม้กันมากขึ้น เครื่องปั่นผลไม้ ที่มีในท้องตลาดจึงต้องพัฒนาในเรื่องการทำให้น้ำผลไม้มีรสชาติอร่อยและเก็บคุณค่าของวิตามินที่มีประโยชน์กับร่างกายเอาไว้ให้ได้มากที่สุด หรือด้านการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสนใจกับ โยคะ มากยิ่งขึ้น เพราะว่าช่วยทั้งในเรื่องความแข็งแรงของร่างกายยังช่วยบำบัดจิตใจและฝึกสมาธิอีกด้วย ซึ่งเราจะมาพูดถึงโยคะสำหรับผู้ต้องการจะเรียนรู้เบื้องต้นกัน                 อันดับแรกเรามาทำความรู้จักคำว่าโยคะกันก่อนดีกว่า โดยโยคะนั้นได้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดียย้อนกลับไปเมื่อหลายพันปีก่อน มีรากศัพท์มาจากภาษาสันสกฤต ซึ่งแปลว่าการรวบรวม ร่างกายและจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน โยคะจึงเป็นการที่ทำให้ผู้ฝึกนั้นได้เข้าใจในร่างกายและระบบต่าง ๆ ของตัวเองได้ดียิ่งขึ้น ด้วยการมีสมาธิจดจ่อกับลมหายใจ ไปพร้อม ๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ                 การทำโยคะถูกสืบทอดกันมาแบบรุ่นสู่รุ่น ทั้งในรูปแบบของ ตำรา นิทาน และการบอกกันปากต่อปาก จนเรียกได้ว่าเป็นวัฒนธรรม และมาในยุคหลัง มีคนรุ่นใหม่ได้นำการทำโยคะมาดัดแปลงจนกลายเป็นการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถทำคนเดียวได้และเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย ไม่ทำให้ร่างกายเกิดการปะทะจนทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บนั่นเอง ทั้งยังช่วยในการยืดกล้ามเนื้อให้ร่างกายลดการตึงได้เป็นอย่างดีอีกด้วย                 เรามาดูวิธีฝึกโยคะในรูปแบบและท่าเบื้องต้นกันบ้างดีกว่า                 1. ท่าภูเขา                 ท่านี้จะช่วยให้เลือดได้หมุนเวียนภายในร่างกายของเราตั้งแต่หัวจดเท้าเลย วิธีการก็คือยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน ไม่ต้องเกร็งปล่อยไปตามสบาย ทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าให้เสมอกันทั้ง 2 ข้างให้สมดุล เข่าต้องอยู่ในลักษณะชิด ชูแขนขึ้นไปอยู่เหนือศีรษะ ลำแขนยืดตรง […]

            สุนัขถือเป็นสัตว์เลี้ยงที่อยู่คู่กับมนุษย์มานานแสนนาน และได้รับการพิสูจน์มาแล้วนักต่อนักในเรื่องความฉลาดรอบรู้และซื่อสัตย์ต่อเจ้าของเป็นอย่างมาก ยิ่งได้รับการดูแลที่ดีการฝึกที่ถูกต้องแล้วด้วยก็จะยิ่งเพิ่มศักยภาพของสุนัขตัวนั้น ๆ ขึ้นไปอีกเป็นเท่าตัว ดังนั้นเหล่าคนรักสุนัขจำนวนมากจึงเริ่มที่จะฝึกสุนัขของตนและถ่ายรูปจาก Samsung a50 ถึงพัฒนาการที่เกิดขึ้น ซึ่งครั้งนี้เราจะมาบอกถึงวิธีฝึกในเบื้องต้นให้เจ้าของสุนัขได้ทราบกัน                 1. ให้ความรักและเชื่อใจกันและกัน                 การที่จะให้สุนัขฟังและทำตามที่เจ้าของบอกอย่างเป็นธรรมชาตินั้น ต้องให้ความรักและให้สุนัขสบายใจ เช่นการเลี้ยงดูอย่างดี ให้กินอิ่ม นอนสบาย เล่นและให้การสัมผัสด้วยความเอนดูเป็นประจำ เมื่อสุนัขมีความสุข สบายใจ ไม่เครียด ก็พร้อมจะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ตลอดเวลา                 2. ให้สุนัขจำชื่อตัวเองให้ได้                 เป็นพื้นฐานอันดับแรก ๆ เลยที่สุนัขที่จะดีรับการฝึกต้องมี โดยการปลูกฝังให้จำชื่อตัวเองได้นั้นต้องตั้งชื่อที่สั้น ๆ และจำง่าย พยายามเรียกบ่อย ๆ เช่นตอนกินข้าวหรือตอนเล่นเป็นต้น พยายามสบตาเยอะ ๆ เพื่อที่จะให้รู้ว่าเมื่อพูดชื่อนี้ก็คือเรียกแทนตัวของสุนัขนั่นเอง และเมื่อเขาจำชื่อได้ก็ให้รางวัลด้วยการให้อาหารหรือแสดงความรักทุกครั้งด้วย                 3. สอนให้นั่ง                 เป็นสิ่งที่สุนัขควรเรียนรู้ในการฝึกอันดับแรก ๆ เพื่อให้เข้าใจคำสั่ง โดยวิธีการฝึกง่าย ๆ ก็คือยืนเบื้องหน้าของสุนัขโดยต้องสื่อสารด้วยการใช้เสียงที่แน่วแน่และจ้องไปที่ตาของเขาเมื่อพูดว่านั่งก็ให้ยื่นอาหารหรือขนมให้อยู่เหนือจมูก โดยสุนัขจะมองหาอาหารที่นำมาล่อไว้เหนือจมูกโดยผงกหัวขึ้นและใช้ก้นนั่งไปที่พื้น […]