Month: June 2020

หลายคนคงเคยมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งมีหลายปัจจัยที่อาจก่อให้เกิดได้ เช่น ภาวะตึงเครียดต่างๆ การอยู่ในที่ที่มีแสงสว่างมากเกินไป และมีอุณหภูมิที่ร้อนเกินไป อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทั้งทางร่างกาย รวมทั้งทางจิตเวชด้วย และหลากหลายสาเหตุมากมาย ก็ต้องแก้ปัญหาตามแต่ละจุดกันไป แต่วันนี้จะมาแนะนำอีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำให้คนที่นอนหลับยากกลายเป็นคนหลับง่ายขึ้นมาทันที เพียงแค่ใส่ หูฟัง และจงตั้งใจหลับตาไปกับ ASMR กัน แล้ว ASMR คืออะไรล่ะ? ASMR คือ การตอบสนองต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส เกิดเป็นอารมณ์ที่ผ่อนคลายขึ้นมา โดยย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response และเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย คุณก็จะนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง และด้วยความที่มาในรูปแบบของเสียงที่เป็นแบบ 3D จะยิ่งทำให้คุณรู้สึกสมจริงมากยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เสียงกระซิบ เสียงขณะทานอาหาร เช่นขนม ไก่ หรือแอปเปิ้ล เสียงจากธรรมชาติ เช่นเสียงน้ำตก เสียงคลื่นทะเล หรือเสียงฝนตก เป็นต้น โดยอาการของผู้ที่ได้รับฟัง ASMR สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ แบบความรู้สึกทางกายภาพ เช่น […]

อากาศ เป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้ เมื่อใดที่ร่างกายขาดอากาศ จะทำให้มีชีวิตอยู่ได้ไม่เกิน 5 ถึง 6 นาที และสมองจะเริ่มถูกทำลายหากขาดออกซิเจนเกิน 4 นาที เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคนเราจึงต้องการออกซิเจนที่มีอยู่ในอากาศนี่เองเพื่อความอยู่รอด แต่หากอากาศที่ได้รับเข้าไปเต็มปอดกลับเต็มไปด้วยฝุ่นละออง ไรฝุ่น ควัน ละอองเกสรดอกไม้ เชื้อรา แบคทีเรีย ไวรัส สารก่อภูมิแพ้ และกลิ่นไม่พึงประสงค์ ทั้งหมดนี้อาจเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจได้ ดังนั้น การมี เครื่องฟอกอากาศ สักเครื่องหนึ่งที่บ้าน หรือแบบตั้งโต๊ะไว้ที่ทำงาน ก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ให้คุณได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ได้ เมื่อคุณได้รับอากาศบริสุทธิ์ สมองจะทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น และยังได้มีการวิจัยออกมาแล้วว่าเด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้เด็กที่มีปัญหาด้านการเรียนรู้ หากได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยให้มีพัฒนาการดีขึ้น และในส่วนของผู้ที่รู้สึกเหนื่อยล้าและไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงานหรือการเรียน อาจเป็นเพราะท่านได้รับอากาศบริสุทธิ์ไม่เพียงพอก็ได้ อีกทั้งการหายใจลึกๆ ยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น วัณโรค ไข้หวัดใหญ่ ปอดอักเสบ ฯลฯ เพราะอากาศบริสุทธิ์นั้นจะช่วยล้างสิ่งสกปรกที่มีอยู่ในปอดให้ออกมา เนื่องจากอากาศเสียอาจทำให้คุณมีอาการปวดศีรษะ หงุดหงิด วิตกกังวล และเหนื่อยล้าง่าย แน่นอนว่าอากาศและปอดเป็นของคู่กัน คราวนี้เรามาดูหน้าที่หลักๆ ของปอดกันว่านอกเหนือจากที่ได้กล่าวไปแล้วนั้น ปอดยังทำหน้าที่อะไรอีกบ้าง เพื่อที่จะทำให้เข้าใจและดูแลรักษาปอดคู่นี้ของคุณไว้ให้อยู่กับคุณนานเท่านาน กรองอากาศ แน่นอนว่าหน้าที่หลักก็คือการกรองอากาศอย่างที่ได้ทราบกัน เมื่อคุณทำการสูดลมหายใจเข้าไป […]

ถ้าให้เทียบระหว่าง เวลา กับ เงินทอง คุณจะเลือกอย่างไหนดี? คุณคิดว่าคุณจะซื้อ ราคาไอโฟน ราคาเท่าไหร่ก็ได้ แล้วราคาชีวิตของคุณ คุณให้ราคาเท่าไหร่ถึงจะมีสุขภาพที่ดีได้? แน่นอนว่าแต่ละคนย่อมมีต้นทุนชีวิตไม่เท่ากัน แต่สามารถทำให้ทุกวันเป็นวันที่ดีได้ โดยเริ่มต้นจากการออกกำลังกายนั่นเอง แต่การออกกำลังกายแบบเดิมๆ หลายท่านก็คงอาจจะเบื่อแล้ว เช่น การวิ่ง ชกมวย เต้น ปั่นจักรยาน เป็นต้น แต่วันนี้จะมาแนะนำการออกกำลังอีกแบบหนึ่ง ซึ่งมีมานานแล้วแต่ไม่ค่อยมีใครพูดถึงนักนั่นก็คือ พิลาทิส (Pilates) นั่นเอง ซึ่งพิลาทิสนั้นจะมีความคล้ายคลึงกับโยคะมาก แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน โดยความหมายของพิลาทิสคือการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่เสริมสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว และยังช่วยให้มีบุคลิกภาพ และการเคลื่อนไหวที่ให้ความสมดุลกับร่างกายได้เป็นอย่างดี และยังช่วยแก้อาการหลังแอ่นหลังค่อมได้อีกด้วย และด้วยความที่เป็นการออกกำลังกายที่มีการเกิดการกระทบกระเทือนของร่างกายน้อยกว่าการออกกำลังกายทั่วๆไป จึงมีความปลอดภัย สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงวัย หรือแม้แต่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และความต่างระหว่างพิลาทิสและโยคะก็มีความต่างกันค่อนข้างเยอะ โดยโยคะเป็นศาสตร์ที่มีมาอย่างยาวนานเป็นพันปี ต้นกำเนิดจากประเทศอินเดีย มีการหายใจที่ต่างกันในระหว่างการฝึก โดยโยคะจะมีการหายใจเข้า-ออกทางจมูกเสมอ เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เพียงเสื่อโยคะ เน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ฝึกจิตใจ คลายเครียด ปรับสมดุลชีวิตและจิตใจ ขณะที่ “พิลาทิส” เพิ่งจะเริ่มในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 โดย Joseph […]

            การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคนทุกเพศทุกวัยและเทคโนโลยีของ Smart Watch นั้นก็เข้ามาช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น และ Smart Watch ที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันเป็นอย่างมากก็คงหนีไม่พ้น apple watch นั่นเอง ซึ่งมีฟังก์ชันและสามารถโหลดแอปพลิเคชั่นเพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายได้ ใครที่เป็นมือใหมในการใช้งานอุปกรณ์ชิ้นนี้หรือยังไม่เคยใช้เพื่อการออกกำลังกาย เราจะมาแนะนำกันอย่างไม่มีกั๊ก พร้อมแล้วไปดูกันได้เลย                 1. ควรทำการอัปเดต watchOS เป็ยเวอร์ชันล่าสุดอยู่เสมอ                 ถ้าอยากจะให้อุปกรณ์ชิ้นนี้สามารถใช้งานได้อย่างมีปริทธิภาพที่สุดก็คือให้ความสำคัญกับการอัปเดต watchOS ให้เป็นเวอร์ชันล่าสุดอยู่ตลอดเวลา เพราะว่าจะมีการปรับปรุงแก้ไขและเพิ่มฟีเจอร์เข้ามาค่อนข้างเยอะในแต่ละครั้ง รวมไปถึงการใช้งานในด้านการออกกำลังกายด้วยนั่นเอง                 2. กำหนดเป้าหมายของการเคลื่อนไหว                 ในชีวิตประจำวันนั้นทุกการเคลื่อนไหวจะเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย ซึ่งก็จะลดมากน้อยนั้นก็ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันนั่นเอง และอุปกรณ์นี้ก็สามารถตั้งเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวในแต่ละวันได้ด้วยวงแหวนที่มีสีแดง หรือ Move Ring สิ่งทำให้เราสามารถดูได้ว่าในแต่ละวันนั้นคุณได้เคลื่อนไหวร่างกายไปมากแค่ไหนและเผาผลาญแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่แล้ว ซึ่งสามารถตั้งเป้าในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี                 3. ตั้งค่าฟังก์ชั่นกิจกรรม                 ในส่วนของหน้าปัดนั้นสามารถเข้าสู่ส่วนของกิจกรรม หรือ Activity ที่สามารถปรับเปลี่ยนและแต่งกลไกต่าง ๆ ได้ด้วย โดยจะสามารถติดตามว่าในแต่ละวันนั้นได้ทำกิจกรรมประเภทไหนไปบ้าง และวิเคราะห์ออกมาเป็นข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณได้                 4. […]

การเปลี่ยนแปลงตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ยากเกินไปสำหรับผู้ที่ตั้งใจจริง มุ่งมั่นอยากจะพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น เราลองมาใช้ชีวิตให้คุ้มค่าแบบ ipad pro กันดีกว่า มีทั้งคุณภาพและผลตอบรับที่สำเร็จ กำหนดเวลาที่แน่นอนให้กับเป้าหมาย เป้าหมายที่ทำไปเรื่อยๆ แบบไม่มีกำหนดเวลาแน่นอน มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จน้อยกว่า เพราะในทางจิตวิทยาคนเรามักจะรักสบายเป็นทุนเดิมอยู่แล้ว พอไม่มีเดทไลน์เราจึงผัดวันประกันพรุ่งและทำอะไรไม่สำเร็จสักที วิถีแบบ Ipad โปร Technology & Life Integration – เมื่อเทคโนโลยีเข้ามาอยู่ในทุกมิติของการใช้ชีวิต ทำให้ชีวิตเรามีตัวเลือกมากขึ้น อาทิ สมาร์ทโฟน ipad pro Tab รุ่นต่างๆ ที่ช่วยให้ประหยัดค่าใช้จ่าย ประหยัดเวลา ไปจนถึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน หากเรารู้จักวิธีที่จะใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์สูงสุด Work & Life Integration – ปัจจุบันเราไม่สามารถแยกเรื่องของการทำงานออกจากการใช้ชีวิตได้อีกต่อไป ไม่มีใครที่บอกว่าทำงานแค่ 8 โมงถึง 6 โมงเท่านั้น เพราะเรื่องการทำงานถูกกลืนเข้ามาอยู่ในชีวิตประจำวันและสิ่งที่เราทำได้คือ การบริหารจัดการเวลาด้วยตัวเอง เพื่อให้เกิดการบูรณาการของการทำงานและการใช้ชีวิตได้อย่างเหมาะสม Design Your Own Career – ในโลกการทำงานที่เปลี่ยนไป คนเราสามารถออกแบบชีวิต […]