Month: November 2019

            การใช้ชีวิตของเราในปัจจุบันนั้น ต้องอยู่ร่วมกับมลพิษและสิ่งแวดล้อมที่นำพาเราไปสู่ความเจ้าไข้ได้ป่วยมากมาย ดังนั้นการดูแลตัวเองให้มีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งที่แน่นอนที่สุดที่เราสมควรจะทำ โดยวิธรการดูแลสุขภาพนั้นไม่มีกฏตายตัวว่าต้องทำอย่างไร แล้วแต่ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคน ซึ่งแนวทางการใช้ชีวิตแบบชีวจิตนั้นก็ถือว่าเป็นวิถีหนึ่งที่มีคนยึดถือมาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะการรับประทานอาหารแบบชีวจิตที่เป็นการดูแลตัวเองจากภายในก็พัฒนาออกมาในรูปแบบที่หลากหลายไม่น่าเบื่อ โดยแค่มี“เตาอบ Electrolux” เครื่องนึงก็ทำได้หลากหลายเมนูแล้ว                 และอย่างที่รู้กันว่าอาหารชีวจิตนั้นสามารถตอบโจทย์ปัญหาของสุขภาพมาเป็นเวลานานและได้รับความสนใจในวงกว้างมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้คนรุ่นใหม่นั้นหันมาศึกษาอาหารประเภทนี้กันมากขึ้น โดยสำหรับมือใหม่นั้นเราก็มีแนวทางในเบื้องต้นมาเสนอ มาร่วมสุขภาพดีจากการกินไปพร้อม ๆ กันเถอะครับ                 ก่อนอื่นเรามารู้จักถึงความหมายของชีวจิตกันก่อนดีกว่า โดยคำว่าชีวจิตนั้นเป็นการนำคำว่า “ชีว” ซึ่งแปลว่า “กาย” รวมเข้ากับคำว่า “จิต” ที่แปลว่า “ใจ” เข้าไว้ด้วยกัน ก่อให้เกิดเป็นแนวคิดในเรื่องของสุขภาพแบบองค์รวม โดยเป็นการให้ความสำคัญของกายและใจในสัดส่วนที่เท่ากันและเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ซึ่งการที่เราจะมีความสุขได้นั้นต้องดูแลทั้งกายและใจไปพร้อม ๆ กันนั่นเอง                 โดยวิธีที่จะประคองทั้ง 2 อย่างให้ไปด้วยกันได้นั้นก็ต้องพึ่งการเข้าใจสัจธรรมของชีวิตสิ่งเป็นเรื่องของธรรมชาติ ดังนั้นการอยู่กับธรรมชาติให้ได้อย่างกลมกลืนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คือหัวใจสำคัญของชีวจิต โดยการรับประทานอาหารนั้นก็เป็นตัวแปรสำคัญเลยทีเดียว เพราะส่วนมากคนจะรับประทานอาหารที่ชอบแต่บางทีก็จะเกินไปจากที่ธรรมชาติของร่างกายต้องการจนทำให้ขาดความสมดุลอย่างเช่นกินน้ำตาลมากไปเป็นเบาหวาน กินเกลือมากไปเป็นโรคไต กินไขมันมากไปเป็นโรคอ้วนและไขมันอุดตันในเส้นเลือดเป็นต้น                 อาหารชีวจิตคืออาหารที่มาจากธรรมชาติ ไม่มีการปนเปื้อนหรือปรุงแต่งจากสารเคมีหรือสิ่งสังเคราะห์ โดยอาหารประเภทนี้นั้นไม่ต้องการการปรุงแต่งที่มากมายแต่ขอแค่คงไว้ในรสชาติของวัตถุดิบเดิม ๆ ให้ได้มากที่สุด โดยใน 1 มื้อจะแบ่งอาหารหลัก ๆ ออกเป็น […]

อย่างที่ทราบกันดีว่าคนไทยส่วนใหญ่ตอนนี้กำลังประสบปัญหาเรื่องภาวะเข้าสู่โรคอ้วนกันเยอะมาก เลยทีเดียว ก็มันช่วยไม่ได้ใช่ไหมละ เพราะอาหารบ้านเรามันอร่อยขนาดนั้น ก็เลยตามใจปากกันมากเกินไปหน่อย ไหนจะร้านฮิตร้านดัง ที่ต้องตามไปกินให้ได้ ไหนจะชานมไข่มุกเจ้าอร่อย ที่ต้องสอยหลังมื้อกลางวัน มื้อเย็น แต่ลืมนึกถึงเรื่องของสุขภาพที่กำลังจะตามมา ซึ่งนั่นก็คือโรคอ้วนนั่นเอง โดยโรคอ้วนนั่น เกิดจากการมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน เนื่องจากร่างกายมีภาวะไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ในร่างกาย มากเกินกว่าปกติ มีการใช้พลังงานน้อยกว่าการรับประทานเข้าไป ทำให้ได้พลังงานเกินกว่าความต้องการได้แต่ละวัน ทําให้ร่างกายเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินไว้ในรูปไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย และนํามาซึ่งสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมา อีกเช่นกัน ซึ่งหลักการออกกำลังกายสำหรับคนอ้วนนั้น ที่แนะนำกันนักต่อนัก คือการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ และเพื่อไม่ให้เป็นการเครียดในการออกกำลังกายมาจนเกินไป คุณสามารถใส่ “sony nw-ws623” ในขณะว่ายน้ำได้ด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำนั้นทำให้คุณไม่ต้องออกแรงกระแทกมาก และยังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี เพราะน้ำจะช่วยพยุงตัวเอาไว้ มีแรงต้าน ทําให้การเคลื่อนไหวช้าลง จึงช่วยลดแรงกดที่ข้อเท้าและข้อเข่าให้น้อยลง อีกทั้งการออกกำลังกายในน้ำสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรต้องออกแรงเกร็งและยกตัวเองร่วมด้วย โดยให้ลอยตัวแล้ววิ่งในน้ำ โดยการวิ่งในน้ำที่มีความสูงระดับเอว จะช่วยรองรับน้ำหนักตัวไว้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ หรือน้ำหนักจะลดลง 50 เปอร์เซ็นต์ หรือความสูงระดับอก น้ำหนักจะลดลงไป 30 เปอร์เซ็นต์ และที่ความสูงระดับไหล่หรือลําคอ น้ำหนักจะลดลงไป 10 […]

เริ่มต้นก้าวเข้าสู่วัยทำงาน หรือหลายคนที่กำลังอยู่ในวัยทำงานอยู่แล้ว ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การทำงานนั้นสามารถทำให้เกิดภาวะความเครียดและความกดดันขึ้นได้ เมื่อต้องนั่งทำงานติดกันเป็นระยะเวลานาน หากเมื่อพบว่าตัวเองนั้นเกิดความเครียดขึ้นแล้ว คงต้องหาทางผ่อนคลายสมองกันสักหน่อย ซึ่งปรกอบด้วยกันหลายวิธี ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์อย่าง เครื่องนวดไฟฟ้า หาของหวานเล็กๆ น้อยๆ ทาน แอบงีบสักพักให้จิตใจผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆ อย่าง ออกกำลังกายเพื่อระบายฮอร์โมนแห่งความเครียด เช่น การเดินขึ้นลงบันได หรือจะเป็นการเล่นกีฬา หรือทำงาน บ้านในตอนเย็นหลังเลิกงาน หรือในวันหยุดก็ได้ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ช่วยกระปรี้กระเปร่า แถมถ้าไปกับเพื่อนยังได้อรรถรสในการคุยกัน หรือพูดคุยกันในเรื่องต่างๆ สามารถลดความเครียดได้มากเลยทีเดียว เนื่องจากการพูดคุยปรึกษาปัญหาที่คุณหนักใจกับคนใกล้ชิด แม้บางครั้งเขาอาจช่วยคุณแก้ปัญหาไม่ได้ แต่การได้พูดสิ่งที่อัดอั้นในใจออกไป และได้คำปลอบประโลมกลับมา คุณจะรู้สึกดีขึ้น สบายใจขึ้น และอาจคิดแก้ปัญหาได้ในเวลาต่อม รู้จักปรับเปลี่ยนความคิด อย่าเอาแต่วิตกกังวลให้มากเกินไป ลองคิดในหลายๆ แง่มุม คิดในสิ่งดีๆ คิดอย่างมีความหวังบ้าง ยังมีคนลำบากกว่าคุณอีกมาก จะได้มีกำลังใจต่อสู้ปัญหาต่อไป การเก็บกดอารมณ์ที่ไม่ดี หรือแสดงอารมณ์ที่ไม่ดี จะทำให้เกิดความเครียด ควรฝึกควบคุมอารมณ์ คิดก่อนทำ และทำอย่างเหมาะสม จะช่วยคลี่คลายสถานการณ์และไม่ทำให้เกิดปัญหาตามมา เมื่ออารมณ์ดี ควรยิ้มแย้มทักทาย พูดเล่น ฮัมเพลง จะทำให้ผู้ใกล้ชิด […]

ปัจจุบันนี้ได้มีโครงการดีๆ วิ่งเพื่อสังคม วิ่งเพื่อการกุศลกันอย่างมากมาย ทำให้กระแสการวิ่งกลับมาคึกคักอีกครั้ง ซึ่งนอกจากจะได้ทำบุญแล้ว ยังช่วยให้มีร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย โดยที่เราไม่จำเป็นที่จะต้องแข่งกับใคร คุณต้องแข่งกับตัวเองเท่านั้น และหากคุณมีสมาร์ทวอชสักเรือน หรือ “huawei color band a2” คุณก็สามารถเช็คจำนวนก้าว อัตตราการเต้นของหัวใจ และอื่นๆ อีกมากมาย เพื่อให้คุณได้ท้าทายตัวเอง และพัฒนาตัวเองตลอดเวลา และจากที่ได้กล่าวไปในข้างต้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว เพื่อให้ได้เข้าเส้นชัยเป็นคนแรก แต่คุณควรวิ่งอย่างไรให้มีประสิทธิภาพมากกว่า วันนี้จะแนะนำการวิ่งแบบ Slow Jogging วิ่งช้าๆ แต่รับรองว่าได้ผลชัวรๆ ซึ่ง Slow Jogging นั่น มีต้นกำเนิดมาจากประเทศญี่ปุ่น โดยสมาคม slow jogging ประเทศญี่ปุ่น (Japan Slow Jogging Association) ได้นิยาม slow jogging ว่า คือการวิ่งด้วยความเร็วในระดับความเหนื่อยที่ยังสามารถพูดคุยกับเพื่อนร่วมวิ่งได้ และเนื่องจากประเทศญี่ปุ่นเป็นประเทศอันดับต้นๆ ที่เข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ จึงต้องมีการเตรียมความพร้อมต่างๆ รวมไปถึงจะทำอย่างไรให้สุขภาพของเหล่าผู้สูงอายุนั้น ดูแข็งแรง แม้จะเลยเข้าสู่เลข 6 เลข […]

สมัยนี้ใครๆ ก็เป็นบล็อกเกอร์กัน ไม่ว่าจะสายบิวตี้, สายไลฟ์สไตล์, สายกิน, สายเที่ยว, สายถ่ายภาพ, สายการเงิน การลงทุน, สายแม่และลูก, สายตลก รวมไปถึงสายเทคโนโลยี ซึ่งหลายคนอาจจะยังสงสัยว่าบล็อกเกอร์คืออะไร บล็อกเกอร์ คือ คน 1 คน หรืออาจจะมีหลายคน นำเสนอเรื่องราวในรูปแบบของสื่อ โดยใช้ความรู้ความสามารถของตัวเองสร้างสรรค์ คิด Content หรือเนื้อหาในรูปแบบต่างๆ ออกมาสู่สาธารณะชน ไม่ว่าจะเป็นการเขียนบทความ การทำวิดีโอ และอื่นๆ ตามที่พวกเขาเหล่านั้นถนัด โดยเมื่อสร้าง Content เสร็จเรียบร้อยแล้วก็นำมาเผยแพร่ตามช่องทางต่างๆ เช่น Facebook Fanpage, Youtube, Website, Instagram เป็นต้น ซึ่งโดยส่วนใหญ่ที่ได้รับความนิยมน่าจะเป็นการทำวิดีโอลงใน Youtube นั่นเอง โดยเริ่มตรงอาจจะใช้เพียงแค่กล้องโทรศัพท์มือถือ หรือหากมีงบก็ใช้เป็นกล้องถ่ายวีดิโออื่นๆ อย่างเช่น “gopro 7 black” ก็ได้ ซึ่งอย่างแรกคุณต้องทราบก่อนว่าตัวเองชื่นชอบอะไร สนใจอะไรเป็นพิเศษ อย่างเช่นชอบท่องเที่ยว ชอบกิน ชอบเกี่ยวกับเรื่องความสวยความงาม เป็นต้น ซึ่งคุณจะต้องแตกต่างจากคนอื่น […]

ภัยเงียบที่หลายคนมองข้าม ทั้งๆ ที่เป็นปัญหามานานมา กระทั่งปัจจุบันไข้เลือดออกกำลังเป็นปัญหาด้านสาธารณสุขและการแพทย์ของประเทศไทย เพราะแต่ละปีมีผู้ป่วยจากทุกภาคเป็นจำนวนมากส่วนใหญ่เป็นเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 15 ปี และโรคนี้มักระบาดมากในฤดูฝนเพราะมียุงลายชุกชุม ฉะนั้น อุปกรณ์สำคัญอย่าง ที่ดักยุง ต้องไม่มองข้ามเลย หรือจะเป็นยาจุดกันยุงก็ต้องมีติดบ้านไว้ ถ้า ที่ดักยุง จะมีราคาเกินไป เชื่อเถอะว่าการป้องกันไว้ก่อน คุ้มค่ากว่าที่จะเสี่ยงเกิดโรคต่างๆ จากพาหะอย่างยุง ทีนี้เรามาดูกันดีกว่าว่า ยุงประเภทไหนบ้างที่ควรระวัง เพราะนำอันตรายได้ถึงชีวิตเลยทีเดียว วันนี้เราจะมากล่าวประมาน 4 ประเภท ประกอบด้วย ยุงก้นปล่อง  ลักษณะเด่นสำคัญที่ช่วยแยกแยะยุงก้นปล่องออกจากยุงชนิดอื่น ๆ คือ พวกมันมักยกส่วนท้องขึ้นสูงอย่างเห็นได้ชัดขณะยืนทรงตัวดูดเลือด และจะวางไข่เป็นใบเดี่ยว ๆ แต่ละใบแยกจากกันบนผิวน้ำใสที่ไหลช้าและมีร่มเงา ในปัจจุบัน ประเทศไทยเป็นแหล่งกบดานของยุงก้นปล่องกว่า 73 สายพันธุ์ แต่มีเพียง 3 สายพันธุ์เท่านั้น ที่เป็นพาหะนำโรคมาลาเรีย ซึ่งเกิดจากเชื้อโปรโตซัวพลาสโมเดียมที่มากับยุงนั่นเอง โรคมาลาเรียเป็นโรคที่อันตรายมาก เนื่องจากผู้ที่ติดเชื้อมีโอกาสเสียชีวิตถึง 35% เลยทีเดียว ยุงรำคาญ พบบ่อยในทวีปแอฟริกาและเอเชีย โดยเฉพาะในฤดูฝน มีพฤติกรรมดูดเลือดคนและสัตว์เลือดอุ่นอย่างวัว ควาย และหมู เป็นอาหารและมักออกหากินในเวลากลางคืนเพราะไม่ถูกกันกับแสงสว่าง ส่วนการสืบพันธุ์ […]

ฝุ่นละอองที่ลอยในอากาศ ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นที่เห็นหรือไม่เห็นนั้น มีชื่อแบบเป็นทางการว่า Particulate Matter (PM) มีหน่วยวัดเป็นไมครอน โดยอาจจะอยู่ในแบบของแข็งหรือของเหลวที่กระจายอยู่ในอากาศก็ได้ อย่างเช่น อนุภาคเชื้อโรคต่างๆ ฝุ่นละออง หมอก และควัน นั่นเอง สายผลิตเครื่องฟอก ไม่ว่าจะเป็น Bwell Cuckoo blueair และ sharp air purifier ก็ให้ความสำคัญ ถึงแม้ว่าร่างกายของเราจะๆมีระบบป้องกันตัวเองด้วยการดักจับฝุ่นละอองได้ แต่ก็ดักจับได้เฉพาะฝุ่นละอองขนาดใหญ่ๆ เท่านั้น ทำให้สถาบัน Environmental Protection Agency ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้ความสนใจกับฝุ่นละอองที่มีขนาดเล็ก PM 10 และ PM 2.5 มากเป็นพิเศษ เพราะว่าฝุ่นทั้ง 2 ประเภทนี้ จะสามารถแทรกซึมเข้าสู่ร่างกายฃผ่านระบบทางเดินหายใจ เข้าสู่กระแสเลือดและเซลล์ต่างๆ ของร่างกายก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาได้ ฝุ่น PM 10 เป็นฝุ่นหยาบ มีขนาดอนุภาคอยู่ในช่วง 2.5-10 ไมครอน ที่มาของฝุ่นชนิดนี้ส่วนใหญ่จะมาจากถนนที่ไม่ได้ลาดยาง ฝุ่นจากการจราจร การขนส่ง […]

                เรื่องหนักใจอันดับต้น ๆ ของสาว ๆ หลายคนก็คงเป็นเรื่องของการแต่งตัวนั่นเอง เพราะว่าในชีวิตประจำวันนั้นม่สามารถใส่แค่ชุดซ้ำ ๆ แบบที่หยิบขึ้นมาจาก“เครื่องซักผ้าซัมซุง”แล้วเอามารีดและพร้อมใช้ได้เลยในทุกสถานการณ์และทุกโอกาส แต่ว่าต้องมีการเลือกอย่างพิธีพิธันเพื่อความเหมาะสม อย่างเช่น งานแต่งของเพื่อนสนิท จะใส่เสื้อยืดกางเกงยืนไปร่วมงานก็ดูไม่เหมาะ หรืองานที่ต้องไปพบผู้อวุโสจะแต่งชุดเปรี้ยวซ่าจี๊ดจ๊าดไปก็ไม่สมควร                 ดังนั้นเราพร้อมที่จะทำหน้าที่เป็นตัวช่วยให้คุณผู้หญิงทั้งหลายในการแนะนำเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมในโอกาสและงานต่าง ๆ ว่าแต่งแบบไหนถึงจะไม่เกิดดราม่า แต่งแบบไหนถึงจะปัง รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่ ๆ เลย                 1. ชุดไปทำงานในออฟฟิศ                 แน่นอนว่าออฟฟิศนั้นถึงจะเป็นที่ทำงานแต่ว่ามันคือสนามรบชั้นดีที่สาว ๆ ต่างแต่งกายมาประชันกันทุกวันภายใต้เสื้อผ้าแนวออฟฟิศเกิร์ล โดยแต่ละคนก็อาจจะมีสไตล์ที่แตกต่างกันออกไปแล้วแต่ความชอบแต่มาตรฐานที่ทุกคนควรนึกถึงไว้เลยคือไม่ควรแต่งกายให้ดูโป๊ วับ ๆ แวม ๆ เกินไป เพราะว่าจะเกี่ยวเนื่องเชื่อมโยงมาถึงชื่อเสียงของบริษัทด้วย ดังนั้นจะแต่งตัวสวยโดดเด้งอย่างไรก็อย่าลืมว่ากฏและมารยาทการแต่งตัวของบริษัทต้องมาก่อนเสมอ เพราะอาจจะมีผู้ใหญ่หรือลูกค้าเข้ามาติดต่อในออฟฟิศได้ตลอด ก็ถือว่าเป็นการให้เกียรติไปด้วยในตัว                 โดยชุดที่เราอยากจะแนะนำก็คือเสื้อผ้าที่คุมโทนไม่ฉูดฮาดเกินไปโดยเสื้อกับกระโปรงหรือกางเกงนั้นต้องเป็นโทนสีเดียวกัน  เพราะจะช่วยให้การแต่งกายดูเป็นทางการ ถ้าใส่กระปรงไม่จำเป็นต้องคลุมมาถึงตาตุ่มแต่ว่าให้อยู่ในช่วงประมาณเข่าก็ทะมัดทะเมงกำลังดี กางเกงก็ไม่ควรให้บานและยาวลากพื้นจนเกินไปควรใส่เป็นกระบอกรัดรูปเพื่อความคล่องแคล่วจะดีกว่า รองเท้าก็ควรเป็นแบบคัทชูสี ดำ ขาว หรือสีที่เข้ากับเสื้อผ้า                 2. ชุดเวลาไปดูคอนเสิร์ต                 กิจกรรมหนึ่งของสาว ๆ ยุคใหม่ในวันหยุดในสมัยนี้ก็คือการไปดูคอนเสิร์ตของวงที่ชื่นชอบนั่นเอง […]

แน่นอนว่าเป็นไปได้อย่างแน่นอน หากคุณมีความตั้งใจ และมีวินัย และเชื่อเหลือเกินว่าสาวๆ หลายคน อยากจะมีหุ่นสวยๆ ถ่ายรูปอวดใครๆ ให้ทันก่อนที่วันสิ้นปีที่กำลังจะมาถึงนี้ เพื่อเป็นการต้อนรับ New Year, New Life แต่ก่อนอื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะทำให้บรรลุผลได้คือเรื่องของอาหาร และการออกกำลังกาย ซึ่งต้องทำควบคู่กันไป ดังนั้นวันนี้จะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกาย และอาหารอย่างง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน เพื่อให้คุณมีหุ่นตามที่คุณต้องการ พร้อมกับหยิบ “huawei nova 5t” มาเซลฟี่ลงโซเชียลให้เพื่อนอิจฉาเล่นกันได้เลย เริ่มกันง่ายๆ เลยคือการกระโดดตบ ซึ่งการกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถให้ผลดีทั้งต่อหัวใจและยังช่วยคุณเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้ทุกเวลาที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นตอนที่คุณกำลังดูทีวี หรือกำลังรอเครื่องซักผ้าอยู่ก็สามารถทำได้ หรือจะเป็นการจ๊อกกิ้งอยู่กับที่ก็ถือว่าเป็นการคาร์ดิโอเช่นเดียวกัน และหากใครมีเชือกกระโดด ก็สามารถกระโดดเชือกได้ เพื่อเพิ่มความสนุกสนานในการออกกำลังกาย อีกทั้งช่วยให้เหงื่อออกได้ดี รวมถึงช่วยเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายด้วย ต่อมาคือการเวทเทรนนิ่ง รวมถึงบอดี้เวทเทรนนิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยกระชับสัดส่วนได้เป็นอย่างดี โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ เลยก็ได้ หรืออย่างง่ายที่สุดเลยคือ ขวดน้ำขนาดใดก็ได้ที่คุณคิดว่ายกไว้ พร้อมน้ำเต็มขวด ก็สามารถนำมาเป็นดัมเบลได้แล้ว หรือจะเป็นการวิดพื้น ซึ่งเป็นท่าออกกำลังพื้นฐานสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออก หน้าท้อง แขน และหัวไหล่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้หากคุณต้องการการออกกำลังกายบอดี้เวทเทรนนิ่งที่ใช้เวลาไม่นาน ขอแนะนำ […]

การทำงานติดต่อกันเป็นเวลานานทำให้เกิดความเครียดสะสมซึ่งไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงอีกด้วย ดังนั้นจึงควรแบ่งเวลาเพื่อพักผ่อนคลายสมองและร่างกายบ้าง ซึ่งวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลายโดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าใหญ่ๆ อย่าง เครื่องนวด ไฟฟ้า เราขอแค่เวลา 5 นาทีก็ช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดได้แล้ว มาเริ่มกันเลยดีกว่า อันดับแรกผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยการยกดื่ม เป็นิธีที่ง่ายๆ ไม่ต้องอาศัยทักษะใดๆ โดยแนะนำ เป็นชาเขียวที่มีสารแอลทานีน จะช่วยระงับอารมณ์โกรธ เหมาะแก่การจิบเพื่อผ่อนอารมณ์เป็นอย่างยิ่ง หรือถ้ากำลังอารมณ์เสียจากการทำงานช็อกโกแลตก็ช่วยได้ไม่แพ้กัน เนื่องจากช็อกโกแลตนั้น ช่วยในการสงบสติอารมณ์ โดยเฉพาะดาร์กช็อกโกแลตนั้นสามารถช่วยรักษาระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อร่างกายและช่วยรักษาสมดุลของระบบการเผาผลาญ ถ้ากลัวจะขมไป น้ำผึ้งก็สามารถทดแทนได้เช่นกัน โดยน้ำผึ้งเพียงหนึ่งช้อนสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ นอกจากนี้น้ำผึ้งยังมีประโยชน์ในการช่วยบำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้้นและลดอาการอักเสบได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมี การเคี้ยวหมากฝรั่ง ที่เป็นวิธีเอาชนะความเครียดได้อย่างรวดเร็วและน่าประหลาด เชื่อไหมว่า แค่เคี้ยวหมากฝรั่งไม่กี่นาทีก็สามารถลดความวิตกกังวลและลดระดับคอร์ติซอลได้ด้วย อ่ะๆ ถ้าหมดหนทางแล้วจริงๆ การกินขนมกรุบกรอบ ก็ช่วยได้เช่นกัน มีการวิจัยมาแล้วว่าเมื่อคนเราเครียดมักจะรู้สึกอย่างกินขนมกรุบกรอบที่มีรสเค็มมากกว่าปกติ เพราะฉะนั้นจะมีอะไรจะทำให้รู้สึกผ่อนคลายไปได้มากกว่าการนั่งกินขนมกรุบกรอบอีกล่ะ แต่!!ต้องเลือกทานหน่อย ถ้าทานมากไปอาจจะไม่เหมาะแก่ร่างกาย ต่อมาผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยปลายนิ้วของเรา นวดมือให้ตัวเอง การนวดมือด้วยตัวเองก็ไม่ใช่เรื่องยาก สามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วงไหล่ คอและขมับได้ ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันนวด อาศัยเพียงแค่ใช้โลชั่นกลิ่นที่ชอบก็พอแล้ว แถมกลิ่นของโลชั่นที่เราชอบยังช่วยให้เราผ่อนคลายได้อีกด้วย ถ้าว่างๆ สักหน่อยก็ทดลองกดจุดด้วยตัวเอง การกดจุดสามารถช่วยลดความกดดันที่เกิดจากความเครียดได้ เพราะการกดจุดเป็นการรักษาด้วยการสัมผัส ซึ่งเป็นการปลดปล่อยความเครียดชนิดหนึ่ง […]