Month: November 2019

ในช่วงเวลาของชีวิตทุกคนล้วนแล้วแต่ต้องผ่านเรื่องราวมาทั้งดีและร้าย สุขและเศร้า คลุกเคล้ากันไป ถึงแม้ว่าคุณไม่ต้องการเรื่องที่ไม่ดีเข้ามาในชีวิต แต่คุณก็ไม่อาจจะหลุดพ้นจากมันไปได้ ได้แต่ยอมรับ เรียนรู้ และต้องอยู่กับมันให้ได้ ดังนั้นการให้กำลังใจตัวเองสำคัญมากที่สุด เพราะไม่มีใครที่จะให้กำลังใจคุณได้ดีที่สุดเท่ากับการให้กำลังใจตัวเองแล้ว ลองคิดดูแล้วกันว่าขนาด “พาวเวอร์แบงค์” ยังเติมพลังให้กับมือถือได้ แล้วทำไมคุณถึงจะเติมพลังใจให้กับตัวเองไม่ได้ เพียงแค่คุณลองเปลี่ยนมุมมองความคิด ลองมองโลกในมุมมองใหม่ แล้วคุณจะเห็นโลกกว้างมากขึ้น อย่างเช่น การมองโลกในแง่บวกอยู่เสมอ จะสามารถช่วยให้คุณมีพลังด้านบวกมากยิ่งขึ้น มองว่าอุปสรรคหรือปัญหาที่เข้ามานั้นเป็นเพียงแค่บททดสอบให้คุณได้ข้ามผ่านมันไป ไม่ใช่ปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกทุกข์อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นลองเปลี่ยนความคิดว่าปัญหาที่คุณเจอนั้น เหมือนเกมชนิดหนึ่ง เป็นเกมที่คุณจะต้องผ่านมันไปให้ได้ มองให้เป็นเรื่องท้าทาย และเมื่อคุณผ่านมันไปได้ คุณจะรู้สึกเลยว่ามันก็แค่เรื่องแค่นี้เอง และนี้เป็นเพียงแค่จุดเริ่มต้นเท่านั้นที่จะทำให้ใจคุณเป็นสุข ยังมีอีกหลายวิธีคิดที่สามารถเปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ได้ ซึ่งไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง คาดหวังให้น้อยลง บนโลกใบนี้ไม่มีอะไรเป็นไปดั่งใจคุณไปหมดทุกอย่างอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณควรคาดหวังให้น้อยลงในทุกๆ เรื่อง เพราะหากสิ่งที่คุณคิด หรือสิ่งที่คุณคาดหวังไว้ ไม่ได้เป็นอย่างใจที่คุณต้องการ คุณจะรู้สึกเสียใจมากๆ อย่างแน่นอน ดังนั้นคุณต้องรู้จักเผื่อใจไว้ให้กับทุกๆ เรื่อง ควรมองว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่สามารถเกิดความผิดพลาดขึ้นได้อยู่เสมอ ยอมรับความจริงมากขึ้น ความจริงก็คือความจริง ไม่มีใครสามารถเปลี่ยนความจริง หรือหนีความจริงไปได้ ฉะนั้น การยอมรับความจริงเป็นสิ่งเดียวที่ทำให้คุณเข้าใจในสิ่งที่มันเกิดขึ้นอย่างมีเหตุผล และหันกลับมามองด้วยความรู้สึกที่เปลี่ยนไป ไม่มัวไปเสียเวลาโทษสิ่งต่างๆ อย่างคนขี้แพ้ คนที่ไม่เคยยอมรับความจริงได้เลยเหมือนอย่างที่เคยเป็นมา ไปอยู่ใกล้กับคนที่มีพลังบวก คนรอบข้างเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญ […]

ประเทศไทยเป็นศูนย์รวมของผลไม้เมืองร้อนที่อุดมสมบูรณ์มาก ๆ ทั้งในเรื่องของจำนวนและรสชาติที่ใครก็ต่างอยากลิ้มลอง และมะละกอก็เป็นผลไม้ขึ้นชื่ออย่างหนึ่งของประเทศไทยที่เหมาะกับการรับประทานในห้องที่“ปรับแอร์”ได้องศาเย็น ๆ เป็นอย่างยิ่ง ด้วยรสชาติที่หอมหวานละมุนทำให้สามารถนำไปแปรรูปได้ทั้งขนมและน้ำดื่มเลยทีเดียว แต่ในเรื่องของคุณประโยชน์นั้นก็ต้องบอกว่ามะละกอนั้นมีดีถึงขนาดบางคนถูกยกให้เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพเลยก็ว่าได้ แต่คาดว่าหลายคนอาจจะยังไม่เคยได้สนใจและรับรู้ถึงประโยชน์ที่ผสมผสานในรสชาติที่อร่อยเป็นเอกลักษณ์ ครั้งนี้เราจะขอพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับมะละกอให้มากขึ้นกว่าเดิมกัน “มะละกอ” มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Carica papaya L. มีลำต้นเป็นไม้ล้มลุกใหญ่สูงราว 1-8 เมตร มีก้านใบยาว 25-90 เซนติเมตร เป็นผลไม้ที่มีต้นกำเนิดมาจากแถบอเมริกากลาง โดยสามารถปลูกได้ดีในพื้นที่ประเทศไทยหาซื้อได้ง่ายในตลาดหรือห้างร้านทั่วไป ทั้งยังมีรสชาติอร่อยนำมาทำเป็นอาหารคาวหวานหรือแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ได้หลากหลายอย่าง โดยมะละกอดิบปริมาณประมาณ 100 กรัม จะให้พลังงานที่ 43 กิโลแคลอรี มีสารอาหารอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต 10.82 กรัม เส้นใยอาหาร 1.7 กรัม เบตาแคโรทีน 274 ไมโครกรัม ไลโคปีน 1,828 ไมโครกรัม มีสารอาหารและวิตามินที่สำคัญต่าง ๆ คือ แคลเซียม  ธาตุเหล็ก  ธาตุแมกนีเซียม  ธาตุแมงกานีส  ธาตุฟอสฟอรัส  ธาตุโพแทสเซียม  ธาตุโซเดียม ธาตุสังกะสี โปรตีน […]

                โรคภัยไข้เจ็บรวมถึงปัญหาทางด้านร่างกายต่าง ๆ นั้นนับว่าเป็นสิ่งสำคัญที่คุณ ๆ ทั้งหลายต้องดูแล เพราะว่าร่างกายของเราไม่สามารถคงสภาพให้ดีเอาไว้ได้ทั้งภายในและภายนอกโดยที่เราปล่อยปละละเลยไม่ห่วงใยได้ อย่างเช่นมีหลาย ๆ คนหลังจากถ่ายรูปผ่าน “fujifilm instax mini 90” แล้วมาดูตัวเองและบ่นมาทำไมดูไม่สดใส ดูอ้วนไป ดูผอมไป โดยที่ไม่เคยดูแลตัวเองเลยนั่นเอง                 และการออกกำลังกายนั้นนับว่าเป็นตัวเลือกที่ดีและเป็นกิจกรรมแรก ๆ ที่คนซึ่งอยากจะห่วงใยดูแลสุขภาพตัวเองเลือกที่จะทำ แต่สิ่งที่สำคัญมาก ๆ ของการออกกำลังกายคือต้องเลือกให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ รูปร่าง และวัยของตัวเอง ซึ่งการออกกำลังกายแบบการเต้นแอโรบิกนั้นน่าจะเป็นคำตอบของทุกเพศทุกวัยเลยทีเดียว โดยอย่างที่เราเห็นจนชินตาตามชุมชนต่าง ๆ ที่ผู้คนมารวมกลุ่มกันเต้นแอโรบิกอย่างพร้อมเพรียง                 เดาว่ามีหลายคนที่สนใจการออกกำลังกายประเภทนี้แต่ว่าไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงหรือต้องเตรียมตัวเตรียมใจอย่างไรบ้างที่จะเริ่มออกสเต็ปการเต้น ครั้งนี้เราจึงจะพาคุณไปพบกับเรื่องราวต่าง ๆ ของการเต้นแอโรบิกเพื่อสุขภาพที่ดีกันครับ                 แอโรบิค หรือ แอโรบิค แดนซ์ (Aerobics, Aerobic Dance) เป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก เพราะว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ทุกส่วนในรูปแบบที่ยืดหยุ่นและได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยองค์ประกอบที่สำคัญก็คือเสียงเพลงในการเปิดประกอบจังหวะนั่นเอง โดยจะมีผู้นำในการเต้นแบบเป็นกลุ่ม หรือว่าสามารถเต้นแบบเดี่ยวก็ได้ มีการประยุกต์ของท่าทางการออกกำลังกายที่หลากหลายมาเป็นท่าเต้นประกอบจังหวะซึ่งสร้างความสนุกสนานและเป็นการดึงดูดสำหรับผู้ที่รักในเสียงเพลงด้วย                 การออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคนั้นเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ออกซิเจนเป็นจำนวนมากและต้องทำติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ระบบหมุนเวียนเลือดภายในร่างกายทำงานได้ดีเพราะกล้ามเนื้อในช่วงนั้นต้องการเลือดมากขึ้นประมาณ 10 เท่า […]

กระแสการวิ่งในปัจจุบัน ส่วนใหญ่จะได้ยินแต่คำว่าวิ่งมาราธอน ไม่ว่าจะเป็นการเดิน-วิ่งระยะสั้นประมาณ 2-3 กิโลเมตรหรือ 5K (5 กิโลเมตร) ที่เรียกว่า Fun Run การวิ่งมินิมาราธอน (10.5 กิโลเมตร) ฮาล์ฟมาราธอน (21 กิโลเมตร) หรือการวิ่งมาราธอนซึ่งเป็นระยะมาตรฐานที่มักใช้ในการแข่งขันระดับนานาชาติ (มีระยะทางอย่างเป็นทางการอยู่ที่ 42.195 กิโลเมตร) ซึ่งแก็ดเจ็ตสำคัญของการวิ่ง หรือการออกกำลังกายก็คือ สมาร์ทวอทช์ นั่นเอง ซึ่งก็มีอยู่หลายรุ่น หลายแบรนด์ ยกตัวอย่างแบรนด์และรุ่นที่น่าสนใจอย่าง “garmin forerunner 245” ที่มีความสามารถในการคำนวณค่าต่างๆ และอื่นๆ อีกมากมาย แต่ที่จะพูดถึงจริงๆ ในวันนี้ นั่นก็คือ นอกจากการวิ่งมาราธอนต่างๆ ที่กล่าวไปแล้วในข้างต้น ยังมีการวิ่งเทรล (Trail) ด้วย ซึ่งมันคือการวิ่งอะไร ยังไง ไปทำความรู้จักการวิ่งประเภทนี้กันได้เลย การวิ่งเทรลเป็นการวิ่งไกลประเภทหนึ่ง เหมือนกับการวิ่งมาราธอน แต่ต่างกันตรงที่การวิ่งเทรลจะมีความยากลำบากมากกว่าการวิ่งมาราธอน เพราะต้องเจอกับเส้นทางที่ยากลำบากมากกว่า ไม่ว่าจะเป็นป่าเขา หรือทุ่งหญ้า ซึ่งจะต้องใช้ความอึดมากกว่าการวิ่งมาราธอนหลายเท่าตัวเลยทีเดียว โดยการวิ่งเทรลนั้น ก็จะมีการแบ่งระยะทางคล้ายกับการวิ่งมาราธอน ซึ่งเริ่มต้นระยะทางตั้งแต่ […]

            เชื่อไหมว่าปัจจุบันนี้ผู้คนได้รับโรคภัยไข้เจ็บมาจากสารเคมีรอบ ๆ ตัวมากขึ้นหลายเท่าตัวจากในอดีต เพราะว่าสไตล์การใช้ชีวิตประจำวันของเรานั้นดึงดูดสารเคมีที่เป็นพิษมาสะสมในรูปแบบต่าง ๆ ทั้งสัมผัสสิ่งต่าง ๆ ที่ปนเปื้อน ดมและสูดมลภาวะทางด้านอากาศ และรับประทานอาหารที่มีสารเคมีเข้าไปกันมากขึ้น จนเกิดการสะสมภายในร่างกายรอวันระเบิดออกมา ดังนั้นจึงไม่แปลกที่บางคนมีความรู้สึกว่าดูแลตัวเองเต็มที่แล้วแต่พอถ่ายรูปเซลฟี่กับ “huawei mate 20” ที่มีสเปคโดดเด่นด้านกล้องแล้วก็ยังรู้สึกว่ามีหน้าตาและผิวหมองคล้ำไม่ได้ดั่งใจ                 โดยวิธีที่จะบรรเทาและหลีกหนีอาการที่มาจากการโดนสารเคมีรอบ ๆ ตัวทำร้ายนั้นต้องเริ่มจากการสร้างสมดุลแห่งสุขภาพให้ร่างกายทั้งจากภายในและภายนอก ซึ่งผักผลไม้นั้นคือตัวเลือกอันดับแรก ๆ ที่คนนำมาใช้เลยทีเดียว โดยถ้าจะพูดถึงพืชที่นิยมนำมาใช้ประกอบอาหารนั้นชื่อของมะเขือเทศคงเด้งออกมาเป็นชื่อแรก ๆ เลยทีเดียว ซึ่งประโยชน์จากธรรมชาติที่มีในมะเขือเทศนั้นอาจจะมากมายกว่าที่คุณเคยคิดก็ได้ โดยครั้งนี้เราจะพาทุกท่านไปทำความรู้จักกับพืชสีแดงสดนี้กัน                 มะเขือเทศมีลักษณะเป็นพืชล้มลุกที่มีอายุเพียง 1 ปี มีผลเป็นผลเดี่ยว ขนาดและสีมีแตกต่างกันไปตามสายพันธุ์ ทั้งขนาดกลม แบน รี หรือสีก็จะมีทั้ง แดง ส้ม เหลือง แต่ในประเทศไทยนั้นส่วนมากจะพบเจอแบบผลสีแดง มีขนาดประมาณ 3 เซนติเมตรไปจนถึง 10 เซนติเมตร                   คงมีหลายคนตั้งคำถามว่ามะเขือเทศนั้นแท้ที่จริงแล้วเป็นผักหรือว่าผลไม้กันแน่ ซึ่งถ้าจะให้นิยามตามหลักพฤกษศาสตร์แบบจริงจังนั้นมะเขือเทศก็คือผลไม้นั่นเอง เพราะว่าเกิดจากส่วนของรังไข่ที่เจริญเติบโตเต็มที่ของพืชที่ออกดอก แต่โดยปกติแล้วผู้คนส่วนมากนิยมที่จะนำมะเขือเทศมาประกอบอาหารทำให้คนตีความไปว่ามะเขือเทศคือผักนั่นเอง                 […]

ในปัจจุบัน ภัยอันตรายต่างๆ อยู่รอบตัวเราตลอดเวลา และมีหลากหลายรูปแบบ ซึ่งหวังเอาทรัพย์สิน หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่เราไม่สามารถที่จะทราบได้ ซึ่งอาจส่งผลจนอาจก่อให้เกิดความสูญเสีย และเป็นอันตรายจนถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้นการที่มีกล้อง “ip camera” ติดตั้งไว้นั้น ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี ถึงแม้ว่าจะไม่ได้ช่วยให้คุณพ้นจากอันตรายในขณะที่เกิดเหตุในตอนนั้น แต่สิ่งนี้จะสามารถเป็นหลักฐานชิ้นสำคัญที่จะทำให้เจ้าหน้าที่ตำรวจได้ตามจับคนร้ายที่ทำร้ายคุณได้ แต่ถ้าหากคุณมีทักษะในการป้องกันตัวในเบื้องต้นนั้นก็จะยิ่งดี เพราะเราไม่สามารถรู้ได้เลยว่าคนร้ายจะทำร้ายเราหรือไม่ ซึ่งในวิถีชีวิตประจำวัน เราก็คงไม่ได้พกอาวุธใดๆ ในการป้องกันตัวกันอยู่แล้ว ดังนั้นการที่มีทักษะในการป้องกันตัวด้วยมือเปล่าจึงถือว่าควรที่จะเรียนรู้กันไว้ เพื่อเป็นการป้องกันตัวเองเมื่อมีภัยมา เพียงแค่รู้วิธีการ และจุดอ่อนต่างๆ บนร่างกาย เช่น ดวงตา จมูก ลำคอ หน้าอก เข่า และขาหนีบ เป็นต้น แต่วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการป้องกันตัวด้วยมือเปล่า และจุดอ่อนที่สามารถทำให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ แต่บอกก่อนเลยว่าควรใช้เฉพาะในยามฉุกเฉิน หรือเกิดภัยอันตรายกับคุณที่ค่อนข้างจะร้ายแรงมากเท่านั้น บริเวณ Temple หรือขมับ การโจมตีด้านข้างขมับเป็นจุดสำคัญมาก เป็นบริเวณที่ไม่ควรได้รับการกระทบกระเทือนเป็นอย่างมาก เนื่องจากเป็นบริเวณที่มีเส้นเลือดแดงขนาดใหญ่ไหลผ่าน และยังมีความบอบบางและนิ่มกว่าจุดอื่นๆ ในบริเวณกระดูกกะโหลกศีรษะ ซึ่งหากคุณใช้เพียงแค่กำปั้นสัมผัสบริเวณนี้อย่างรุนแรง อาจจะทำให้คนร้ายหมดสติได้ บริเวณ Adam’s Apple Adam’s Apple เป็นชื่อเรียกทางกายวิภาค ซึ่งถ้าเป็นภาษาบ้านๆ […]

หลายคนอาจลงแข่งขันวิ่งมาราธอน จนเจนสนาม หลายคนวิ่งเพลินๆ เพราะวิ่งไป ฟังเพลงไปด้วย “jbl under armour” แต่หลายคนก็ถอดใจไปเสียก่อน เพราะนั่นอาจเป็นเพราะคุณเองยังไม่รู้เคล็ดลับว่าต้องวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย โดยอันดับแรกคุณต้องเช็คสุขภาพตัวเองเสียก่อน เพราะหากไม่ได้ตรวจสอบตัวเองก่อน อาจจะทำให้คุณเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้ โดยแนะนำให้ตรวจเช็คสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เรียบร้อย เช่น ความคล่องตัวของกล้ามเนื้อและข้อต่อ เข่า หลัง เอว สะโพก ซึ่งต้องตรวจสอบอย่างละเอียดว่าจะไม่เกิดอาการบาดเจ็บใด เพื่อที่คุณจะได้ออกวิ่งอย่างสบาย ไม่เหนื่อยง่ายจนเกินไป การเลือกรองเท้าวิ่งก็สำคัญ เพราะรองเท้าที่ดีจะทำให้คุณวิ่งได้นานมากยิ่งขึ้น ซึ่งควรเลือกรองเท้าให้เหมาะกับสภาพพื้นที่คุณวิ่ง หากวิ่งบนพื้นเรียบ ก็จะเป็นรองเท้าอีกแบบ หรือวิ่งบนพื้นดิน ก็จะมีการออกแบบพื้นรองเท้าที่ต่างออกไปอีกแบบ อีกทั้งระยะทางในการวิ่งก็ส่งผลกับการเคลื่อนไหวของเท้า ดังนั้นควรลือกรองเท้าวิ่งสำหรับระยะไกล ซึ่งจะถูกออกแบบมาเพื่อให้กระชับกับข้อเท้า เพื่อพยุง และรองรับน้ำหนักที่จะกดทับซ้ำๆ ติดต่อกัน ในขณะที่รองเท้าวิ่งระยะสั้นจะถูกออกแบบมาเพื่อให้เหมาะกับการวิ่งแบบจ็อกกิ้ง ช่วยประคองข้อเท้าและควบคุมจังหวะการวิ่งทางโค้งหรือเวลาวิ่งเลี้ยวให้เท้าอยู่ในรูปทรงที่ถูกต้อง ต่อมาคือการจัดท่าวิ่งให้ถูกต้อง เพราะเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้คุณไม่เหนื่อยมาก ซึ่งอย่างแรกคืออย่าก้าวเกินเข่า เพราะจะทำให้คุณพลังงานโดยไม่จำเป็น และยังเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บอีกด้วย ลำตัวควรตรงและสูง เพื่อไม่ให้คุณเสียพลังงานไปกับ Momentum ที่เปล่าประโยชน์จากการที่ร่างกายคุณสะบัดไปในทิศทางที่ไม่ต้องการ และควรโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วง พร้อมก้าวถี่ๆ โดยใช้กลางเท้าลง ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด และไม่ควรทิ้งเท้าลงแบบไม่ยั้ง เพราะจะทำให้เท้าคุณบาดเจ็บได้ และขณะที่คุณวิ่งให้สังเกตเสียงขณะวิ่ง หากได้ยินเสียงกระแทกดังระหว่างวิ่ง […]

สุขภาพภายในช่องปากเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องดูแล แต่อย่าคิดว่าการที่แปรงฟันและขัดฟันทุกวันเช้าเย็นจะดูแลรักษาความสะอาดในช่องปากของคุณได้ ถึงแม้ว่าจะแปรงฟันด้วย “philips sonicare” แปรงไฟฟ้าที่อาจจะช่วยให้ฟันของคุณสะอาด แต่อาจจะยังไม่สะอาดมากพอ เพราะยังมีอีกหลากหลายปัจจัย หลายกรรมวิธีดูแลรักษาให้สุขภาพเหงือกและช่องฟันของคุณห่างไกลจากฟันผุ โรคเหงือกอักเสบ และรวมไปถึงปัญหากลิ่นปาก และหากยังต้องการมีสุขภาพฟันที่สมบูรณ์ครบ 32 ซี่ ควรปฎิบัติตามขั้นตอนดังต่อไปนี้ ดูแลสุขภาพช่องปากเป็นกิจวัตรประจำวันเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนทำได้อย่างง่ายดาย โดยแปรงฟันสองครั้งต่อวัน และทำการขัดฟันทุกวัน อีกทั้งดูแลให้เหมาะสมกับสุขภาพช่องปากของคุณเอง อย่างเช่น หากคุณกำลังทานยาที่มีฤทธิ์ทำให้ปากแห้ง คุณควรใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ เป็นต้น และหากคุณประสบปัญหาในช่องปากเลือดออกตามไรฟัน หรือมีอาการปวดฟัน ให้ปรึกษาทันตแพทย์ทันที แปรงและขัดฟันเพื่อขจัดคราบแบคทีเรียอย่างที่ทราบกับดีก็คือการแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อวัน บวกกับการขัดฟันเป็นอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน ซึ่งสามารถช่วยคราบแบคทีเรีย หากไม่ได้ทำเป็นประจำ จะก่อตัวกลายเป็นหินปูน อีกทั้งคราบแบคทีเรียที่อยู่ในช่องปากจะเปลี่ยนน้ำตาลที่อยู่ในอาหารให้กลายเป็นกรดซึ่งนำไปสู่การเกิดฟันผุอีกด้วย ดังนั้นควรแปรงและขัดฟันอย่างถูกต้องและถี่ถ้วน ทุกซอก ทุกมุม ทุกซี่ โดยเฉพาะจุดที่ฟันบรรจบกับเหงือก เพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับเหงือกไปพร้อมกัน แปรงฟันหรือบ้วนปากทุกครั้งหลังอาหารนอกจากจะแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งต่อวัน และขัดฟันเป็นอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวันแล้ว หลังจากการรับประทานอาหารทุกครั้งก็ควรทำสะอาดด้วยเช่นกัน ด้วยการทำความสะอาดปากด้วยน้ำยาฟลูออไรด์ จะช่วยทำให้ช่องปากของคุณสะอาดและสดชื่น เพราะหลังจากการรับประทานอาหาร จะมีเศษอาหารขนาดเล็กจำนวนมากติดอยู่ตามซอกฟัน ซึ่งเป็นสาเหตุที่สามารถทำให้เกิดการฟันผุขึ้นได้ ใช้ยาสีฟันที่มีส่วนผสมของฟลูออไรด์ไม่เพียงแต่เด็กเท่านั้นที่ใช้ฟลูออไรด์เพื่อเสริมสร้างพัฒนาฟัน […]