การลดน้ำหนักมีหลายวิธีกว่าที่คิด

          จุดมุ่งหมายของหนุ่มสาวหลายคนที่ตั้งใจจะทำกันจนเหมือนเป็นภารกิจของชีวิตนั่นก็คือการลดน้ำหนักนั่นเอง ซึ่งการลดน้ำหนักของหลาย ๆ คนนั้นทำกันแบบผิดวิธีทั้งการอดอาหาร ออกกำลังกายแบบหักโหม ไปจนถึงการทานยาลดความอ้วน บางคนทำไปเพราะอยากจะถ่ายรูปออกมาสวย ซึ่งสมาร์ทโฟนที่นิยมเอามาถ่ายเซลฟี่อย่าง Huawei “p20 pro” ราคาก็แพงมากแล้ว บางทีก็ลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบนี้อาจจะทำให้คุณต้องเสียค่าหมอรักษามากกว่าก็ได้           ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาแนะนำการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ซึ่งต้องบอกว่ามีหลายวิธีกว่าที่คิด และที่สำคัญถ้าหมั่นทำตามรับรองว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นผลแน่นอน           1. ควบคุมการทาน           การทานเป็นปัจจัยสำคัญในเรื่องน้ำหนักเลยทีเดียว เพราะว่าอาหารที่เราทานเข้าไปจะส่งผลโดยตรงกับร่างกายในเรื่องการเปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งเราต้องเข้าใจก่อนว่าการควบคุมอาหารนั้นไม่ใช่การอดอาหารแต่อย่างใด ซึ่งถ้าเราอดอาหารแน่นอนว่าสุขภาพจะเสียอย่างแน่นอน            ซึ่งการควบคุมอาหารนั้นจะเป็นการคำนวนว่าพลังงานที่เราใช้ไปเท่าไหร่ในแต่ละวันจะพอดีกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ซึ่งคำนวนได้จากค่า BMR และ TDEE ซึ่งจะคำนวนว่าเราจะทานสารอาหารต่าง ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ตามน้ำหนักตัวได้เท่าไหร่ถึงไม่อ้วน โดยค่าดังกล่าวสามารถใช้แอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟนเช่นบน Huawei p20 pro ราคาประมาณ 15000 ก็สามารถหาค่าดังกล่าวได้ ซึ่งการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีหลักการดังนี้           – หลีกเลี่ยงแป้งหรืออาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด เพราะว่าสามารถเปลี่ยนแปลงเป็นไขมันได้ง่ายถ้าเกิดว่าเผาพลาญในแต่ละวันไม่หมด แต่ก็ต้องทานบ้างเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน           – แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ […]

รักตัวเองด้วยการอย่านอนดึก!!

            ใม่ว่าจะหันไปทางไหนใครๆก็คงพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า “การนอนดึก” นั้นเป็นเรื่องปกติที่ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น รวมถึงหนุ่มๆสาวๆรวมไปถึงผู้ใหญ่วัยทำงานที่นอนดึกกันทุกวันจนเป็นกิจวัตรประจำวัน เรียกง่ายๆว่านอนดึกจนชินกันไปแล้วนั่นเองค่ะ ถึงเวลานอนก็ไม่ยอมนอนกัน บางคนถึงเวลาเลิกงาน แต่พอถึงบ้านก็ยังหยิบ“ipad mini 2019” ออกมานั่งทำงานกันแบบที่เรียกได้ว่าไม่รู้จักเวล่ำเวลานั่นเอง แต่บางคนก็ไม่ได้ใช้ ipad mini 2019 เพื่อทำงานอย่างเดียว แต่เอามาทำกิจกรรมอย่างอื่น เช่นการดูหนังฟังเพลงกัน ซึ่งการทำ Activity แบบนี้นั้นไม่ใช่เรื่องผิด แต่ควรจะเลือกทำในเวลาที่เหมาะสม                การที่หลายๆคนนอนดึกติดกันจนเป็นนิสัยนี่ไม่ใช่เรื่องที่เท่ห์หรือว่า Cool เลยนะคะ ยิ่งเรานอนดึกมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นแย่ลงเท่านั้น หลายคนคงไม่ทราบว่าการนอนดึกนั้นนอกจากจะส่งผลให้ร่างกายเราอ่อนแอ มันยังส่งผลให้สุขภาพจิตแย่ลงอีกด้วยนะคะ แถมอาจจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน รวมถึงสามารถเป็นโรคหัวใจได้อีกด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นเราต้องรีบปรับการนอนแบบด่วนๆ  สำหรับใครที่อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึกนั้นก็สามารถทำได้ แต่ถ้าใครยังคิดวิธีไม่ออก เรามีเคล็ดลับเด็ดๆที่ช่วยให้การนอนไวของคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายค่ะ ถ้าคุณพร้อมแล้ว ไปดูเคล็ดลับเด็ดๆพร้อมกันเลยดีกว่า    เคล็ดลับที่ต้องบอกต่อสำหรับวิธีการแก้ปัญหาของคนนอนดึก • ไปออกกำลังกาย    หลายๆคนคงสงสัยว่าการออกกำลังเนี่ยอ่ะหรอที่จะสามารถช่วยให้หลับง่ายขึ้น และคำตอบก็คือใช่นั่นเองค่ะ เคยลองสังเกตดูไหมคะ ถ้าวันไหนเราทำงานหนัก หรือออกแรงเยอะๆนั้นเราจะรู้สึกเพลียกว่าปกติ แล้วการรู้สึกเพลียนั้นก็จะทำให้เรารู้สึกง่วงนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นใครก็ตามที่นอนหลับยาก หรือพอตกกลางคืนแล้วรู้สึกไม่ง่วง ขอแนะนำให้ไปออกกำลังกายดูนะคะ […]

จะนอนดึกแค่ไหนก็ยังตื่นเช้าได้แบบชิวๆ

               หนุ่มๆสาวๆคนไหนที่ชอบนอนดึกๆกันบ้างคะ ทุกคนต่างก็รู้ดีว่าพรุ่งนี้เราจะต้องตื่นเช้าเพื่อทำงานที่เรารักกันหรือน้องๆบางคนที่ยังเป็นวัยรุ่นหรือที่ยังเป็นนักเรียนและนักศึกษากันอยู่ก็คงนอนดึกเหมือนกันทั้งๆที่แต่ล่ะคนก็มีเรียนตอนเช้า ซึ่งจริงๆ สาเหตุที่ชอบนอนดึกกันนั้นก็คงหนีไม่พ้นของการที่จะมีกิจกรรมตอนดึกๆที่หลายๆคนที่อาจจะชอบทำกัน อย่างเช่นหลายๆคนอาจจะนอนดูภาพยนตร์ผ่าน “ipad 2019” บางคนก็เล่นเกมส์บน ipad 2019 กันอย่างสนุกสนานจนถึงเช้า หรือไม่ก็อาจจะเล่นอินเทอร์เน็ต เอาจริงๆนะคะไม่ว่าเราจะเล่น Facebook, Instagram, Twitter หรืออาจจะเป็นการนั่งอ่านข่าวตามเว็บไซต์ต่างๆ ซึ่งการทำกิจกรรมเหล่านี้ในตอนกลางคืนนั้นมันมักจะทำให้เวลาในการนอนหลับของเราน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเลยค่ะ                ในเมื่อหลายๆคนก็ยังคงนอนดึกติดๆกันจนเป็นนิสัย บางคนก็นอนดึกจนถึงขั้นว่าแก้ไม่หาย แต่นั่นไม่ใช่ปัญหาเลยค่ะ ในเมื่อเราแก้นิสัยแบบนี้ไม่ได้ เพราะฉะนั้นเราจึงจะต้องหาตัวช่วยในรื่องนี้กันดีกว่าค่ะ ในเมื่อเรานอนดึกขนาดนี้เราก็จะต้องแก้ปัญหาโดยหารหาวิธีที่เราสามารถตื่นเช้าให้ไหวแบบสบายๆชิวๆกัน สังเกตไหมคะว่าบางคนที่นอนดึกนั้น เวลาจะตื่นทั้งทีนี่แทบจะลุกจากเตียงไม่ไหวหรือไม่ก็ตื่นมาในสภาพซอมบี้เลยก็ว่าได้ค่ะ วันนี้เราจึงมีวิธีแก้ปัญหาสำหรับคนที่ไม่ชอบนอนไวกันนะคะว่าทำอย่างไรถึงจะทำให้การตื่นเช้านั้นไม่ทรมาน     เคล็ดลับในการแก้ปัญหาสำหรับคนที่ชอบนอนดึกแต่ก็ต้องตื่นเช้า • บำรุงด้วยวิตามินซี    รู้รึเปล่าคะว่าเจ้าวิตามินซีนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหน ใครที่ชอบนอนดึกนั้นต้องรีบหาวิตามินซีมารับประทานแบบด่วนๆเลยนะคะ เพราะว่าวิตามินซีนั้นจะช่วยทำให้ร่างกายของเรานั้นสดชื่น และไม่ว่าเราจะรับประทานเป็นแบบวิตามินซีในรูปแบบอาหารเสริมหรือรับประทานวิตามินซีจากผลไม้สดๆก็สามารถทำได้เลยค่ะ • ตื่นแล้วต้องหาน้ำดื่ม    เมื่อเราจะต้องตื่นแต่เช้าหลังจากที่พักผ่อนได้แค่ไม่กี่ชั่วโมง สิ่งแรกที่ควรจะต้องทำนั่นก็คือการหาน้ำดื่มสักแก้วนั่นเองค่ะ ซึ่งการดื่มน้ำในตอนเช้านั้นจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นมีชีวิตชีวามากขึ้น ถ้าเป็นไปได้ เราควรจะต้องดื้มน้ำให้ได้ 640 ซีซี หรือดื่มน้ำประมาณ 3 ถึง 4แก้วนั่นเอง ถ้าทำทุกวันแบบสม่ำเสมอรับรองว่าร่างกายและผิวพรรณของคุณจะต้องสดชื่นอย่างแน่นอนค่ะ • ต้องรับประทานอาหารเช้า […]

ทำงานเหนื่อยๆคลายเครียดยังไงดีนะ???

               นานๆจะมีวันหยุดพักผ่อนทั้งทีกับการที่เราออกไปทำงานเหนื่อยๆมาตลอดทั้งอาทิตย์ หลายๆคนอาจจะหาเวลาหรือกิจกรรมเพื่อที่จะผ่อนคลายกับความเหนื่อยล้าที่มาจากการทำงาน รวมถึงการทำกิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆและไม่ต้องใช้เงินเยอะแยะมากมาย ยกตัวอย่างง่ายๆอย่างเช่นการดูทีวีนั่นเองค่ะ การมีทีวีดีๆอย่างทีวี LG รุ่น“55um7600pta” ไว้ที่บ้านก็คงเป็นเรื่องทีดีไม่น้อยเลยนะคะ เพราะถ้าหากเราเลือกที่จะพักผ่อนผ่านการดูหนังเรื่องโปรดผ่านทีวี LG รุ่น55um7600pta นั้นก็คงจุใจกับภาพคมชัดที่อยู่ตรงหน้าอย่างแน่นอน ซึ่งทีวี LG รุ่น55um7600pta นั้นมีความละเอียดถึง 4K รวมถึงมีมาตรฐานใหม่สำหรับ High Definition ที่มีสีสันที่สดใสถูกใจทุกคนอย่างแน่นอนค่ะ                นอกจากกิจกรรมอย่างการดูทีวีเครื่องโปรดที่ทำให้คุณผ่อนคลายในวันหยุดกันแล้วนั้นเราก็ยังมีกิจกรรมและการพักผ่อนอย่างอื่นที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายนอกจากการดูทีวีอีกเช่นกันนะคะ จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูพร้อมกันเลยค่ะ                กิจกรรมผ่อนคลายที่คุณจะต้องคลายเครียดในวันที่ทำงานมาเหนื่อยๆ • ดูภาพยนตร์เรื่องโปรด    อย่างที่ได้ยกตัวอย่างไปในช่วงตอนต้นแล้วนะคะว่าการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดผ่านทีวีที่มีคุณภาพอย่าง LG นั้นก็เป็นทางเลือกของการพักผ่อนอย่างหนึ่งอีกเช่นกัน ไม่มีอะไรสุขใจเท่ากับการล้มตัวนอนบนที่นอนนุ่มๆ พร้อมกับเปิดแอร์ให้เย็นฉ่ำ และดูภาพยนตร์เรื่องโปรดไปพร้อมๆกัน นี่ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมการพักผ่อนที่ได้รับความนิยมมาเสมอค่ะ • การแช่น้ำอุ่น    หลายๆคนคงชอบกิจกรรมการแช่น้ำอุ่นอย่างแน่นอน ยิ่งเป็นหนุ่มๆหรือสาวๆออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์กันทั้งวันก็คงเกิดความอ่อนล้าทางกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด ต้องขอบอกเลยนะคะว่าการแช่น้ำอุ่นนั้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของเรา และลดความเหนื่อยล้าจากการทำงานทั้งวัน แถมช่วยบรรเทาความเครียดอีกด้วยนะคะ และใครที่ชอบปวดหัวเวลาทำงานนั้น การแช่น้ำอุ่นสามารถลดอาการเหล่านั้นได้ และทำให้เราหลับสนิทมากขึ้นอีกด้วยค่ะ • รับประทานอาหารอร่อยๆ    ใครเคยมีอาการโมโหหิวบ้างคะ เชื่อว่าหนุ่มๆสาวๆหลายคนคงเคยมีอาการเหล่านี้ไม่มากก็น้อย สังเกตไหมคะว่าถ้าเราได้กินอะไรที่อร่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเมนูโปรดหรืออาหารที่มีรสชาติดีๆก็มักที่จะทำให้อารมณ์ที่ขุ่นมัวของเรานั้นดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ […]

พกความมั่นใจเวลาไปพรีเซนต์งาน

               มีใครรู้สึกตื่นเต้นกันบ้างไหมคะเวลาที่เราจะต้องออกไปพูดข้างหน้าห้องหรือเวลาที่จะต้องออกไปพรีเซนต์งานตามสถานที่ต่างๆที่เรารู้สึกไม่คุ้นเคยเอาซะเลย หรือว่าบางทีต้องไปนำเสนอเรื่องงานกับคนที่เราเองก็ไม่เคยที่จะรู้จักกันมาก่อน เราเชื่อว่าแทบทุกคนแหละค่ะที่มีอาการประหม่าเหล่านี้อยู่ในตัวเองกันทั้งนั้น ซึ่งน้อยคนมากนะคะที่จะไม่รู้สึกตื่นเต้นกับการทำอะไรแบบนี้ สังเกตไหมคะว่าเวลาจะไปพรีเซนต์งานทั้งทีนั้น นอกจากจะพกข้อมูลที่อยากจะนำเสนอแล้ว รวมถึงอุปกรณ์ที่เพิ่มความมั่นใจในการพรีเซนต์งานอย่าง “logitech r400” ด้วย เราเชื่อว่าถ้าใครมีอุปกรณ์ logitech r400 อันนี้อยู่ในมือแล้วนั้นก็จะช่วยให้การนำเสนองานของคุณมีความน่าสนใจมากขึ้นอีกด้วยนะคะ และอีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้เลยนั้นคือความมั่นใจที่คุณจะต้องมีนั่นเองค่ะ พอพูดถึงการพรีเซนต์งานทีไรก็ต้องรู้สึกประหม่าทุกทีเลยใช่ไหมคะ ต่อให้พกความมั่นใจมามากแค่ไหนแล้วก็ตาม แต่พอถึงเวลาที่จะต้องไปนำเสนอหรือไปพรีเซนต์งานทีไรก็อดที่จะตื่นเต้นหรือไม่ก็จะมีความรู้สึกตื่นเวทีไม่หายสักที วันนี้เราเลยมีเคล็ดลับดีๆเจ๋งๆที่คุณต้องมีเมื่อคุณจะต้องออกไปพรีเซนต์งาน  เคล็ดลับที่ไม่ลับเวลาไปพรีเซนต์งาน  • เตรียมตัวและเตรียมข้อมูลให้พร้อม    การที่เราจะไปนำเสนอหรือจะไปพรีเซนต์งานอะไรก็ตาม สิ่งแรกที่สำคัญที่สุดคือการเตรียมพร้อมข้อมูลที่จะนำเสนอ ขอบอกเลยนะคะถ้าเราเตรียมตัวมาดี เตรียมข้อมูลมาพร้อมก็ถือว่ามีชัยไปกว่าครึ่งเลยนะคะทุกคน เมื่อเราเตรียมข้อมูลและสิ่งที่จะนำเสนอพร้อมแล้ว คุณก็ต้องทำความเข้าใจในสิ่งที่ตัวเองอยากจะนำเสนอเยอะๆด้วยนะคะ และที่สำคัญคุณก็ต้องเตรียมพร้อมในตัวเอง เช่น คุณอาจจะฝึกซ้อมเรื่องที่จะต้องพูดกับตัวเองก่อนเพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและชินปาก และควรหมั่นฝึกฝนเพื่อลดจุดผิดพลาดและปรับปรุงให้ดีก่อนที่จะถึงวันที่จะไปพรีเซนต์งานในวันจริงนั่นเอง • เตรียมความมั่นใจและเป็นตัวของตัวเอง    แน่นอนอยู่แล้วว่าเวลาที่จะไปพรีเซนต์งานทั้งที การเป็นตัวของตัวเองนั้นเป็นสิ่งที่ดี และความเป็นตัวของตัวเองนั้นก็ต้องมาพร้อมกับความมั่นใจในตัวเองใช่ไหมล่ะค่ะ ความมั่นใจในตัวเองนั้นเป็นหัวใจหลักในการไปพรีเซนต์งานเลยนะคะทุกคน เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่เรามีความมั่นใจในตัวเองแล้ว รวมถึงมีความเป็นตัวของตัวเอง สิ่งเหล่านี้มันจะส่งเสริมทำให้เวลาคุณไปพรีเซนต์งานนั้นมันจะมีความน่าสนใจมากขึ้น ไม่ว่าการพูดจาที่มีความฉะฉาน รวมถึงน้ำเสียงที่แสดงถึงความมั่นใจและจะแสดงถึงความชัดถ้อยชัดคำในการสื่อสารด้วยนั่นเองค่ะ • แต่งกายให้ถูกกาลเทศะ    นอกจากจะพกความมั่นใจในตัวเองแล้ว การแต่งตัวเวลาที่จะไปพรีเซนต์งานให้ถูกกาลเทศะนั้นเป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้กันนะคะ เราควรจะแต่งกายให้เหมาะสมกับสถานที่นั้นๆที่เราจะต้องไปพรีเซนต์งาน รวมถึงมีความสะอาดสะอ้าน ขอบอกเลยนะคะว่าการแต่ตัวให้ดีให้เหมาะสมกับการที่จะไปพรีเซนต์งานนั้นก็ถือว่าสร้างความมั่นใจให้ตัวเราเองเช่นกันค่ะ  • […]

เตรียมอุปกรณ์ก่อนไปออกกำลังกาย

               การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคนต้องทำเป็นประจำในชีวิตประจำวัน เพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นไม่ช้าก็เร็ว ซึ่งวิธีการออกกำลังกายของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปตามความชื่นชอบและความถนัด และอุปกรณ์ประกอบการออกกำลังกายนั้นก็มีส่วนช่วยให้การออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ยกตัวอย่างคนที่ชอบฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ก็อาจจะต้องมี“หูฟังไร้สาย sony” ช่วยสร้างบรรยากาศเป็นต้น           ครั้งนี้เราจะมาแนะนำสิ่งจำเป็นและอุปกรณ์ที่น่าสนใจที่จะช่วยให้ช่วงเวลาการออกกำลังกายของคุณมีความสุขและเติมเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น           1. เสื้อผ้าเครื่องแต่งกาย           การออกกำลังกายแน่นอนว่าจะต้องเจอกับสภาพของเหงื่อที่ไหลลินออกมามากมายแน่ ๆ การใส่เสื้อผ้าธรรมดาที่ถ่ายเทไม่ดีก็จะทำให้อมน้ำเกิดอาการเปียกชื้นเหม็นอับไม่สบายตัว ซึ่งเสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนั้นต้องมีน้ำหนักเบาใช้ผ้าที่บางแต่แข็งแรง ระบายน้ำและเหงื่อเร็วแห้งง่าย           การเลือกเสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายนั้นต้องเลือกให้ค่อนข้างพอดีตัวแต่ไม่ใช่ว่ารัดจนอึดอัดสวมใส่ไม่สบาย ต้องทำให้เวลาสวมใส่แล้วรู้สึกผ่อนคลายเคลื่อนไหวสะดวก พร้อม ๆ ไปกับการฟังเพลงจากหูฟังไร้สาย sony ตัวเสื้อถ้าเกิดว่าเป็นเสื้อที่ค่อนข้างแขนสั้นจะช่วยให้การระบายได้ดีขึ้น และถ้าเป็นในส่วนของกางเกงถ้าเกิดชอบวิ่งกลางแจ้งแนะนำให้เป็นแบบขายาวเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเวลาหกล้ม แต่ถ้าวิ่งในฟิตเนสก็ใส่ขาสั้นได้           2. รองเท้า           ถือเป็นสิ่งสำคัญมาก ๆ สำหรับนักกีฬาและผู้ชื่นชอบในการออกกำลังกายทุกคนวิธีการเลือกรองเท้าสำหรับการออกกำลังกายนั้นมีวิธีพื้นฐานดังต่อไปนี้           – เลือกให้เหมาะกับประเภทการออกกำลังกาย           ถ้าเกิดออกกำลังกายในบริเวณที่ร่มหรือว่านิยมการออกกำลังกายในฟิตเนส ก็เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายยึดเกาะกับพื้นลื่น ๆ ได้อย่างเหนียวแน่น ถ้าเกิดเป็นการออกกำลังกายกลางแจ้งก็ต้องเป็นแบบที่ป้องกันแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี ป้องกันการบาดเจ็บจากการสวมใส่เป็นเวลานาน และเล่นกีฬาชนิดไหนก็ควรเลือกรองเท้าให้ตรงกัน           – เลือกให้เหมาะกับรูปเท้าตัวเอง           เราต้องรู้จักรูปเท้าของตัวเองก่อนว่าเป็นคนที่เท้าทรงปกติ เท้าแบนหรือว่าโค้งหรือเปล่าเพราะถึงแม้ว่าเวลาจะสวมใส่ได้พอดีแต่ความสะดวกสบายนั้นอาจจะไม่เต็มที่ ดังนั้นควรทกลองให้ดีก่อนซื้อ […]

ใช้คอมพิวเตอร์อย่างไรไม่ให้เสียสุขภาพ

          คอมพิวเตอร์ถือว่าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตการทำงานของเราในปัจจุบันเลยก็ว่าได้ เพราะหลาย ๆ ตำแหน่งในออฟฟิศนั้นก็จำเป็นต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวัน และสิ่งที่ตามมานั้นก็คือในเรื่องของสุขภาพที่แย่ลงเพราะว่าการนั่งที่เดิมอยู่ระยะเวลานาน ๆ นั้นก็อาจทำให้ร่างกายไม่ว่าจะเป็นกระดูก สมอง หรือสายตา นั้นแย่ลงไป ไม่เว้นว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์แบรนด์ HP, “msi” หรือ Dell ก็ตาม ผู้ใช้หลาย ๆ คนก็ต้องประสบกับปัญหาดังกล่าว           นอกจากการใช้คอมพิวเตอร์เพื่อทำงานแล้วหลายคนก็ต้องใช้คอมพิวเตอร์ในการเล่นเกมหรือเพื่อความบันเทิงอื่น ๆ อีกทำให้เราต้องมีวิธีและมาตรฐานการดูแลสุขภาพในการใช้คอมพิวเตอร์ เพื่อในอนาคตเราจะได้ไม่ต้องลำบากเพราะว่านั่งหน้าจอมากเกินไปนั่นเอง           ก่อนอื่นเรามาดูปัญหาสุขภาพของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่เราพบเจอกันบ่อย ๆ กันก่อนดีกว่า อันแรกเลยมักจะเกิดกับผู้ที่นั่งในลักษณะเดิมนาน ๆ หรือว่าไม่ถูกสุขลักษณะนั่นเอง มีผลโดยตรงกับ กระดูก ข้อ เส้นเอ็น ที่อาจจะปวดหรือมีอาการอักเสบได้ หรือบางคนต้องเกิดอาการปวดตาถึงขนาดน้ำตาไหล หรือรามไปปวดหัวและเกิดอาการไมเกรนตามมา ดังนั้นเรามาดูวิธีง่าย ๆ เพื่อป้องกันอาการเหล่านี้กันดีกว่า           1. ปรับการวางเมาส์และคีย์บอร์ด           เมาส์และคีย์บอร์ดนั้นถือว่าเป็นอุปกรณ์สำคัญในการใช้คอมพิวเตอร์เลยทีเดียว และเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับมือและแขนเป็นอย่างมาก ในการทำงานที่ไม่เจ็บและสะดวกสบายขึ้นควรปรับระดับของคีย์บอร์ดไม่ให้อยู่ต่ำหรือสูงจากมือมากเกินไปไม่เอียงซ้ายหรือขวาเพื่อหัวไหล่จะได้ไม่เกร็ง ข้อศอกควรตั้งฉากในระดับ 90 องศา และแขนส่วนปลายขนานกับพื้น เมาส์นั้นควรอยู่ในรัศมีใกล้ ๆ […]

อาการเบื้องต้นของโรคออฟฟิศซินโดรมเกิดขึ้นแบบไม่รู้ตัว

            ในปัจจุบันนี้หนุ่มสาวออฟฟิศนั้นใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนหน้าจอ “computer” วันละกี่ชั่วโมงนั้นเคยนับกันบ้างรึเปล่าคะ?? ต้องขอบอกเลยว่าโรคออฟฟิศซินโดรมเนี่ยเป็นโรคฮิตของคนที่ทำงานออฟฟิศเลยล่ะค่ะ เพราะว่าการนั่งทำงานหน้า computer เฉยๆโดยที่เราใช้เวลานานๆอยู่ทุกวันนั้นก็เป็นเรื่องธรรมาดาที่จะมีอาการปวดหัว ปวดตา ปวดตามไหล่ ปวดหลัง รวมถึงปวดคอก็เช่นกัน หลายคนอาจจะคิดว่าเป็นอาการปวดเมื่อยทั่วไป เดี๊ยวกินยาก็หาย แต่บอกเลยว่าอย่าพึ่งที่ชะล่าใจที่คิดแบบนั้น เพราะอาการปวดเมื่อยที่แสดงออกมานั้นอาจจะเป็นอาการเริ่มต้นของโรคอฟฟิสซินโดมได้นั่นเองค่ะ                คงเป็นเรื่องธรรมดาที่หลายๆคนจะอาจจะเกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายโดนไม่ทันได้คิดว่าอาการเหล่านั้นอาจจะเป็นอาการของสัญญาณเตือนของโรคออฟฟิศซินโดรมก็ได้ค่ะ ซึ่งอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมในระยะเริ่มต้นนั้นมักจะไม่มีความรุนแรง ไม่น่าสงสัยแบบโรคอื่นๆ เพราะสาเหตุนี้เลยเป็นเรื่องปกติที่หนุ่มสาวออฟฟิศจะมีความรูสึกที่ชะล่าใจและไม่ได้สนใจกับอาการของโรคยอดฮิตอย่าโรคออฟฟิศซินโดรมกันสักเท่าไหร่นั่นเอง                เตือนไว้ก่อนเลยนะคะ ถึงแม้ว่าโรคออฟฟิศซินโดรมนั้นจะเริ่มด้วยการปวดตามร่างก่ายอย่างละนิดอย่างล่ะหน่อย แต่พอเวลานานผ่านไปนานเข้า มันจะมีการสะสมแบบไม่รู้ตัว มารู้ตัวอีกทีก็จะกลายเป็นอาการที่รุนแรงขึ้นมาทันที วันนี้เราจะเตือนหนุ่มสาวออฟฟิศกันดีกว่าว่าคุณมีอาการเหล่านี้เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณบ้างหรือเปล่า    สัญญาณเตือนว่าคุณอาจจะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรม • ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อต่างๆ    ถ้าคุณมีอาการปวดเมื่อยหริอมีอาการเกร็งตามกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดต้นคอ ปวดแขน ปวดข้อมือ ปวดตรงข้อนิ้วมือ ถ้าสิ่งที่ได้กล่าวเกี่ยวกับการอาการปวดต่างๆตามร่างกายนั้นคุณมีเกือบทั้งหมด บอกเลยว่าคุณเริ่มที่จะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมในระยะเริ่มต้นแล้วนะคะ สาเหตุที่คุณปวดไปตามส่วนของร่างกายเนื่องจากคุณอาจจะนั่งทำงานหน้า computer ด้วยท่าเดิมๆในทุกๆวันจนเกิดมีอาการสะสมขึ้นมา และละเลยปล่อยให้ปวดไปแบบนี้จนไม่ได้รับการแก้ให้หายแบบจริงจัง ไม่นานอาการปวดเหล่านี้จะปวดเรื้อรังมากขึ้น อาการปวดจะมีความรุนแรงมาขึ้นเรื่อยๆ ต่อให้คุณไม่ได้นั่งทำงานก็ตาม คุณก็จะเกิดอาการปวดขึ้นมาเฉยๆนั่นเองค่ะ • ปวดศรีษะ    การปวดศีรษะนั้นมองแบบผิวเผินก็คงไม่คิดว่าเป็นระยะเริ่มต้นของการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมใช่ไหมล่ะคะ แต่อาการปวดศีรษะที่เกิดขึ้นนี้ไม่ใช่เป็นการปวดหัวแบบทั่วไป […]

สวนสาธารณะเจ๋งๆที่เหมาะกับการออกกำลังกาย

ปัจจุบันคนสมัยนี้รักษาสุขภาพกันมากขึ้น ถ้าไม่เชื่อก็ลองมองผู้คนรอบข้างกับการแต่งกายของคนสมัยนี้ดูสิคะ ลองสังเกตง่ายๆจากการใส่เครื่องประดับอย่างนาฬิกา หนุ่มสาวสมัยนี้นิยมใส่นาฬิกาสุขภาพอย่างนาฬิกา“garmin”กันทั้งนั้น คงจะเป็นเพราะว่านาฬิกา garmin เป็นนาฬิกาที่สามารถติดตามอัตราการเต้นขอหัวใจที่ข้อมือได้ตลอด 24 ชั่วโมง รวมถึงติดตามการแสดงผลของกิจกรรมในแต่ละวันของเราหรือเรียกง่ายๆว่า Activity Trackerนั่นเองค่ะ และมีโหมดการออกกำลังกายที่หลากหลายให้เราได้เลือกกัน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง, Trail Run, วิ่งลู่, การเดิน, ปั่นจักรยาน, ไต่เขา, ว่ายน้ำ หรือการเล่นฟิตเนสอีกด้วย ใครมีนาฬิกา garmin อยู่บนข้อมือนี้บอกเลยว่าครบเครื่องจริงๆค่ะ การออกกำลังกายนี่มันอยู่กับคนทุกช่วงทุกวัยและทุกสมัยจริงๆนะคะ และต้องขอบอกได้เลยว่าไม่ว่าหันไปทางไหนในยุคสมัยนี้ก็ตาม สังเกตไหมคะว่าผู้คนหันมาออกกำลังกายกันอย่างจริงจังเยอะมากจริงๆ ยิ่งเฉพาะการวิ่งนั้นเป็นการออกกำลังกาที่ยอดฮิตเลยก็ได้ค่ะ คนบางกลุ่มชอบออกกำลังกายในยิม อาจจะเป็นเพราะไม่ชอบอากาศร้อนๆด้วย กลัวว่าเวลาไปวิ่งแล้วจะเจอฝนเจอแดดกัน เลยหนีมาวิ่งในยิมกันคงจะสะดวกกว่า แต่ส่วนมากแล้วคนส่วนใหญ่ก็ยังคงชอบออกกำลังตามสวนสาธารณะกันมากกว่าอยู่ดีนะคะ เพราะเราจะได้รับวิตามินจากแสงแดดในตอนเช้า แถมได้สูดอากาศสดชื่นอีกตังหาก ปัญหาหลักๆของชาวกรุงเทพมหานครนั้นก็คือคนอาจจะไม่ค่อยจะรู้จักสวนสาธารณะดีๆสำหรับการออกกำลังกายกันมากสักเท่าไหร่นัก เพราะหันไปทางไหนก็มีตึกสูงๆเต็มไปหมด แต่บอกเลยว่าในกรุงเทพมหานครจะมีสวนสาธารณะที่เจ่งๆอยู่นะคะ วันนี้เราเลยจะมาแอบบอกกันว่าถ้าอยากออกกำลังกายกันที่สวยสาธารณะ เราควรจะไปที่ไหนกันดี สวนสาธารณะเจ๋งๆที่เหมาะกับการออกกำลังกาย • สวนจตุจักร    แค่เอ่ยคำว่าสวนจตุจักรออกมา เชื่อว่าไม่มีใครไม่รู้จักสถานที่แห่งนี้อย่างแน่นอนค่ะ คงมีใครหลายคนคงจะไปสวนจตุจักรเพื่อที่จะไปชอปปิ้งกันใช่ไหมล่ะ แต่อย่าพึ่งคิดว่าเราจะบอกให้คุณไปวิ่งที่สวนจตุจักรที่เป็นตลาดนัดนะคะ ไม่ใช่แบบนั้น อย่าพึ่งเข้าใจผิดกันกัน สวนจตุจักร ณ ที่นี้ก็คือสวนจตุจักรที่เป็นสวนสาธารณะที่มีขนาดใหญ่ใจกลางเมือง ติดรถไฟฟ้า […]

ความโดดเด่นของไดร์เป่าผม dyson

               ได้ยินมาตลอดว่า “ผู้หญิงกับความสวยงามนั้นเป็นของคู่กันเสมอ” ผู้หญิงทุกคนมีความสวยงามเป็นของตัวเองทั้งนั้น แต่ความสวยงามก็ต้องมีการดูแลตัวเองเช่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ รวมถึงการดูและผิวพรรณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการดูและเส้นผมนั่นเอง ซึ่งการดูแลเส้นผมนั้นเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนให้ความสำคัญมากเป็นพิเศษ พูดถึงเส้นผมทีไร เชื่อว่าหลายคนจะต้องมีไดร์เป่าผม ของdysonเอาไว้ข้างกายกันทุกคน และยิ่งไปกว่านั้นไดร์เป่าผม ของ dyson นั้นไม่เหมือนกับไดร์เป่าผมที่เราเคยเห็นหรือเคยใช้มาก่อน  พูดถึงนวัตกรรมในความล้ำสมัยของเจ้าไดร์เป่าผมนั้น ถ้าเอ่ยชื่อแบรนด์ของ dyson นั้นเมื่อไหร่ก็จะต้องร้องว้าวแน่นอนค่ะ เพราะแบรนด์นี้เขาใส่ใจกับการคิดค้นในเรื่องการพัฒนาไดร์เป่าผมที่สามารถดูแลเส้นผมของคุณผู้หญิงโดยเฉพาะ และมีสิ่งที่พิเศษตรงไดร์เป่าผมของแบรนด์ dyson นั้นมีคุณสมบัติที่คอยรักษาความชุ่มชื้นของเส้นผมแถมยังควบคุมความร้อนได้อย่างอัจฉริยะได้อย่างโดดเด่นแบบไม่ต้องมีเรื่องให้น่ากังวลใจเลยค่ะ ซึ่งในปัจจุบันนี้การพัฒนาไดร์เป่าผมของแบรนด์ dyson นั้นมีวิวัฒนาการในการควบคุมความร้อนที่ไม่เคยมีแบรนด์ไหนทำมาก่อน เมื่อคุณผู้หญิงทั้งหลายทำการเป่าผมนั้น คุณสามารถเป่าผมได้อย่างสบายใจแบบไม่ต้องกังวลว่าเจ้าไดร์เป่าผมแบรนด์นี้จะทำความเสียหายต่อเส้นผมเราเพราะความร้อนที่เป่ามาบนหัว เราอยากบอกเลยว่าคุณสามารถไว้วางใจได้ เนื่องจาก dyson ได้พัฒนาขึ้นจากหลักวิศวกรรมที่มีการขับเคลื่อนด้วยดิจิตอลมอเตอร์เอกสิทธิ์ของ dyson นั่นเองค่ะ คุณต้องรู้อยู่แล้วว่าไดร์เป่าผม dyson นั้นถูกออกแบบมาเพื่อการเป่าผมให้แห้งได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงเอาเทคโนโลยีที่ควบคุมความร้อนแบบอัจฉริยะที่มีการปกป้องเส้นผมจากความร้อนสูงโดยเฉพาะ พอพูดแบบนี้แล้ว สาวๆหลายคนคงอยากทราบความโดดเด่นของไดร์เป่าผมแบรนด์นี้กันแล้วใช่ไหมคะ งั้นดูกันเลยว่าความโดดเด่นของไดร์เป่าผม dyson นั้นมีอะไรบ้าง ความโดดเด่นที่ไม่เหมือนใครของไดร์เป่าผม dyson • มีการออกแบบที่โดดเด่นไม่เหมือนใคร   เชื่อว่าสาวๆหลายคนต้องคิดเหมือนกันแน่นอนว่าหน้าตาไดร์เป่าผมของแบรนด์นี้ทำไมถึงไม่เหมือนไดร์เป่าผมที่เคยเห็นทั่วๆไป เพราะการดีไซน์ไดร์เป่าผม dysonมีความดูล้ำสมัยเกินกว่าจะคิดว่านี่คือไดร์เป่าผมจริงๆรึเปล่านะ แต่ความจริงแล้ว […]