การลดน้ำหนักมีหลายวิธีกว่าที่คิด
จุดมุ่งหมายของหนุ่มสาวหลายคนที่ตั้งใจจะทำกันจนเหมือนเป็นภารกิจของชีวิตนั่นก็คือการลดน้ำหนักนั่นเอง ซึ่งการลดน้ำหนักของหลาย ๆ คนนั้นทำกันแบบผิดวิธีทั้งการอดอาหาร ออกกำลังกายแบบหักโหม ไปจนถึงการทานยาลดความอ้วน บางคนทำไปเพราะอยากจะถ่ายรูปออกมาสวย ซึ่งสมาร์ทโฟนที่นิยมเอามาถ่ายเซลฟี่อย่าง Huawei p20 pro ราคาก็แพงมากแล้ว บางทีก็ลดน้ำหนักด้วยวิธีแบบนี้อาจจะทำให้คุณต้องเสียค่าหมอรักษามากกว่าก็ได้ ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาแนะนำการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี ซึ่งต้องบอกว่ามีหลายวิธีกว่าที่คิด และที่สำคัญถ้าหมั่นทำตามรับรองว่าน้ำหนักลดลงอย่างเห็นผลแน่นอน 1. ควบคุมการทาน การทานเป็นปัจจัยสำคัญในเรื่องน้ำหนักเลยทีเดียว เพราะว่าอาหารที่เราทานเข้าไปจะส่งผลโดยตรงกับร่างกายในเรื่องการเปลี่ยนเป็นไขมันซึ่งเราต้องเข้าใจก่อนว่าการควบคุมอาหารนั้นไม่ใช่การอดอาหารแต่อย่างใด ซึ่งถ้าเราอดอาหารแน่นอนว่าสุขภาพจะเสียอย่างแน่นอน ซึ่งการควบคุมอาหารนั้นจะเป็นการคำนวนว่าพลังงานที่เราใช้ไปเท่าไหร่ในแต่ละวันจะพอดีกับอาหารที่เรารับประทานเข้าไป ซึ่งคำนวนได้จากค่า BMR และ TDEE ซึ่งจะคำนวนว่าเราจะทานสารอาหารต่าง ๆ เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ตามน้ำหนักตัวได้เท่าไหร่ถึงไม่อ้วน โดยค่าดังกล่าวสามารถใช้แอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟนเช่นบน Huawei ก็สามารถหาค่าดังกล่าวได้ ซึ่งการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีหลักการดังนี้ – หลีกเลี่ยงแป้งหรืออาหารที่อยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรตให้ได้มากที่สุด เพราะว่าสามารถเปลี่ยนแปลงเป็นไขมันได้ง่ายถ้าเกิดว่าเผาพลาญในแต่ละวันไม่หมด แต่ก็ต้องทานบ้างเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน – แบ่งเป็นมื้อเล็ก ๆ ในการทานอาหารในแต่ละวัน เพราะการแบ่งแบบนี้จะทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณน้ำตาลได้อย่างพอดิบพอดี ทำให้ร่างกายเผาพลาญอาหารที่ทานไปได้อย่างง่ายยิ่งขึ้น ปกติจะแบ่งออกเป็น […]